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快速簡易減肥瑜伽動作

時間:2020-08-15 16:04:17 瑜伽培訓 我要投稿

快速簡易減肥瑜伽動作

  減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。下面是小編為大家整理的快速簡易減肥瑜伽動作,歡迎大家閱讀瀏覽。

快速簡易減肥瑜伽動作

  練習瑜伽的方法

  1、站立式瑜伽

  身體站直,挺胸收腹,兩手自然垂放在身體兩側,肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起,將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,調整呼吸,保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作,雙手下降到胸前,同時呼氣,慢慢調整呼吸,保持動作5-10秒,然后回到站立姿勢,重復動作20組。

  2、英雄式瑜伽

  身體站直,兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側;然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸;呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。

  3、三角式瑜伽

  上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。

  4、船式瑜伽

  上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。

  5、鱷魚式瑜伽

  仰躺在地上,雙腳并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側;雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然后再換另一側做同樣的動作,做15-20組。

  6、蛇式瑜伽

  身體平趴地面,一側面頰貼地,調整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向后仰起,眼睛對著天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒;調整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重復動作15次。每天堅持練習,可以起到不錯的'效果哦。

  注意事項

  1、最好飯前練瑜伽

  假如你想做瑜伽減肥,早上空腹進行練習就最好不過了。因為空腹進行瑜伽練習,消耗的能量并不是來自肌肉,而是脂肪。而如果在飯后進行瑜伽練習,也只是消耗剛吃進肚子的碳水化合物而已。務必要讓身體從堆積的脂肪中將能量獲得,才可以更好甩脂。

  2、每隔4個小時吃點東西

  這就是大家所說的“少食多餐”,一天可以吃上5小餐,而不是3大餐。這樣太餓的感覺就不會產生了,當然在吃每餐的時候不是要你大吃大喝,盡量均衡是很重要的。對于這點,在上班時比較難實現,這時不妨能帶些酸奶、牛奶還有水果來吃(烤的無鹽黃豆就很好)。

  3、喝13-16杯水

  一般一天喝8杯水,不過在瘦身的時候要喝得更多。盡量喝多點,別喝咖啡,綠茶、烏龍茶可以喝多點。多喝水能促進身體將有毒物質排除出去,還能有效消滅脂肪。牛奶豆?jié){不可以當成是水,不過假如12-16杯你喝不夠的話,委曲湊數也未嘗不可。此時,你會愛上去廁所,這也算是一種運動方式吧。

  4、不要對自己的身體太嚴格

  瑜伽對于身體對話是很講究的,來自身體的聲音我們要好好傾聽,身體還有精神上的愉悅,是必不可少的健康和美麗條件。因此,當你的瘦身方案太嚴格,身體適應不了時,那就放縱一下多吃點吧。練習瑜伽首先是要選擇合適自己的瑜伽方式,并且可

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