消化不良瑜伽理療動作教程

　　瑜伽沒有有關健康和疾病的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制和治療疾病。那么，下面是小編為大家提供消化不良瑜伽理療動作教程，歡迎大家參考學習。

　　三角式：

　　(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　(4)停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的.右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　(5)自然垂下雙手回到山立功放松。

　　交換體位練習。

　　三角轉動式：

　　(1)請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。

　　(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　(3)呼氣時左腳向左打開90度，身體轉向左側。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。

　　(4)吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。

　　(5)呼氣雙手還原身體兩側，山立式放松。

　　交換體位練習。

　　側角伸展式：

　　(1)山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。

　　(2)將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節(jié)伸直。

　　(3)向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。

　　(4)吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

　　(5)呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

　　(6)停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸。

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