養(yǎng)生瑜伽訓(xùn)練法
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過(guò)意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。那么，下面是小編為大家整理的養(yǎng)生瑜伽訓(xùn)練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)
瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法上強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動(dòng)地結(jié)合起來(lái)，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習(xí)，使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，減肥效果不但明顯而且持久，同時(shí)還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內(nèi)臟處在極度緊張狀態(tài)，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統(tǒng)放松，產(chǎn)生增進(jìn)美容與美體的最大效果。
對(duì)肥胖者治療的臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，所有肥胖的人都有一些共同的習(xí)慣：
1、飲食過(guò)量。
2、大部分時(shí)間都在吃東西。
3、吃得很快，沒(méi)有充分咀嚼。
4、用過(guò)晚餐后很快睡覺(jué)。
5、缺乏勞動(dòng)或沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。
方法和原理：
正確的呼吸方法
在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會(huì)感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正�；乐惯^(guò)度攝食。
2、按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解。
4、增強(qiáng)腹肌，祛除腹壁脂肪。
冥想時(shí)大腦的'生理生化活動(dòng)表現(xiàn)：
1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài)，這種主動(dòng)性內(nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列效應(yīng)性改變，從而顯示出整體性的影響。
2、大腦高級(jí)神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多，如5—羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮，情緒愉悅。
3、pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因，控制或“開(kāi)關(guān)”人體內(nèi)部機(jī)制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實(shí)驗(yàn)證明，冥想時(shí)呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達(dá)100%，大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)。可見(jiàn)，冥想類似“人工冬眠”，除對(duì)肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外，養(yǎng)生美容美體的原理也在其中。
瑜伽把食物分為三類：
1、惰性食物：油炸、燒烤、各種調(diào)味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來(lái)肥胖之外，容易使人心情郁悶。
2、變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物，經(jīng)常食用會(huì)造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
3、悅性食物：以少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口、有營(yíng)養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。
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