減肥瑜伽瘦腿練習

　　對于很多肌肉性的朋友來說，做瑜伽真的是一個非常適合的運動，因為瑜伽這個運動會將你的肌肉變得柔軟起來，另外還會有適度的力度上的訓練，就可以達到一個對腿部很好的塑形的效果。那么，下面是小編為大家分享減肥瑜伽瘦腿練習法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瘦腿瑜伽的好處

　　有部分女性朋友一直被所謂的大象腿困擾，因為這是減肥的過程中最困難的一關，喜歡用節(jié)食來減肥的朋友們就會知道其實這個對于大象腿來說是沒有任何的作用的，也是讓人比較頭痛的一個問題。

　　大象腿女性的福音來啦。相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也最好靠運動達成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!

　　瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。

　　對于很多肌肉性的朋友來說，做瑜伽真的是一個非常適合的運動，因為瑜伽這個運動會將你的肌肉變得柔軟起來，另外還會有適度的力度上的訓練，就可以達到一個對腿部很好的塑形的效果。

　　瘦腿瑜伽動作

　　1半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　2三角轉(zhuǎn)動式

　　做法

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注意

　　兩側(cè)保持的時間應一致。

　　3貓弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注意

　　重復做5～10次，放松休息。

　　4魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　5側(cè)角伸展式

　　做法

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復另一側(cè)。

　　注意

　　集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

　　6簡化脊柱扭動式

　　做法

　　1.坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)。

　　注意

　　背不要彎曲。

　　注意事項

　　在習練前

　　1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。

　　2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發(fā)現(xiàn)你體式上的問題。

　　練習時

　　1、光腳

　　光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。

　　2、關注呼吸

　　呼吸對于瑜伽的練習非常重要，你要知道什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。

　　3、習練中盡量不要停下來喝水

　　好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

　　4、良好的心態(tài)

　　瑜伽不是比賽，很多初學者看到一些高難的動作時會有急功近利的心態(tài)，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。

　　練習后

　　1、不要馬上吃東西至少要在半個小時之后

　　習練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。

　　2、不要馬上洗澡同樣放在半小時之后

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