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瘦肚子瑜伽動作體式

時間:2023-03-03 15:53:11 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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瘦肚子瑜伽動作體式

  練習(xí)瑜伽動作的時候,我們要做地到位才行,有的時候,不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身,還有可能會傷害到我們的身體。那么,下文是小編為大家分享瘦肚子瑜伽動作體式,歡迎大家閱讀瀏覽。

瘦肚子瑜伽動作體式

  一、立位體前屈

  看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

  步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。

  步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正后舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

  步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛?梢远噙M行幾個來回。

  二、背壁壓腿

  步驟1:將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

  步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

  步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

  三、側(cè)撐抬腿

  這是個借助上肢來分開雙腿的動作,相當?shù)挠惺嬲剐,可運動到全身。

  步驟1:從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

  步驟2:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

  步驟3:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

  四、后抬腿前屈

  動作看上去相當難,當卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

  步驟1:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

  步驟2:腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

  對于瑜伽,相信各位朋友都是并不陌生的,瑜伽是我們現(xiàn)在都市中,十分受各位女性朋友喜愛的一種運動,它擁有減肥健身的功效,這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在,我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體,可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉,我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

  瘦肚子瑜伽動作:

  動作一,抱膝式1

  身體仰臥于墊子上,然后雙腿并攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。

  此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后,恢復(fù)平躺姿勢,然后重復(fù)這個動作十到十五次。

  動作二,抱膝式2

  與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區(qū)別,就是在雙手抱膝后,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。

  重復(fù)做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。

  動作三,眼鏡蛇式

  俯臥于墊子上,頭朝下,注意雙腿并攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè),五指并攏支撐地面。

  讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右后,回到原始姿勢。

  動作四,俯身扭轉(zhuǎn)

  這個動作看著也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。

  同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。

  注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,盡量拉伸自己的腰腹。

  幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  動作五,仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動作

  平躺于地面,兩腿伸直,雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。

  然后,將右膝蓋彎曲放于左腿上,右小腿努力貼向地面。

  頭向右側(cè)看去。保持這個動作十秒后,換另外一面做這個動作即可。

  動作六,仰躺按腹動作

  平躺于地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放于腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。

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