瑜伽調(diào)息五大法

時(shí)間：2024-10-05 02:07:27 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽調(diào)息五大法

　　調(diào)息法一般被定義為“呼吸控制”。單從涉及的練習(xí)來看，這種說法似乎沒錯(cuò)，但它未能將這個(gè)術(shù)語的含義表述完全。那么，下面是小編為大家分享瑜伽調(diào)息五大法，歡迎大家閱讀參考

瑜伽調(diào)息五大法

　　清涼調(diào)息法

　　練習(xí)方法

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢放在雙膝，保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。

　　張開嘴，盡量把舌頭伸出唇外，舌頭左右兩邊向中間卷起形成一個(gè)管狀，通過舌頭小管緩慢、深長地吸氣，舌頭和上腭感覺像冰一樣的涼爽(當(dāng)空氣通過舌頭時(shí)，要發(fā)出聲音)。

　　吸氣完成后，收回舌頭閉上雙唇。在高級階段練習(xí)時(shí)，可以加上內(nèi)懸息，同時(shí)做收頷收束法以及會(huì)陰收束法。呼氣時(shí)，抬頭，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼氣。

　　持續(xù)時(shí)間

　　練習(xí)次數(shù)從9遍慢慢增加到15遍。普通瑜伽練習(xí)做15遍即可，如果天氣非常熱的話，可以練習(xí)多達(dá)60遍。逐漸延長每次吸氣和呼氣的時(shí)間。

　　意念控制

　　放在舌頭和涼爽的感覺上。

　　練習(xí)順序

　　在使身體產(chǎn)生熱能的體位或其他瑜伽練習(xí)之后做此練習(xí)，來平衡體溫。

　　注意事項(xiàng)

　　此練習(xí)應(yīng)該在瑜伽體位訓(xùn)練之后，以及其他調(diào)息法之后才做這個(gè)練習(xí)。

　　不要在空氣污染或天氣過冷的環(huán)境中做此練習(xí)，因?yàn)楸亲釉诳諝膺M(jìn)入肺部之前，有加熱和過濾空氣的作用，但用嘴吸氣達(dá)不到鼻子的這些作用，所以有可能對肺部造成傷害。

　　如果舌頭不能卷成管狀的人，可以用噓氣調(diào)息法來代替。

　　不宜人群

　　患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、支氣管炎等的人都不要做此練習(xí)。高血壓、心臟病患者不要做收束法和懸息練習(xí)。

　　心臟病人練習(xí)此調(diào)息法之前應(yīng)先征詢醫(yī)生或有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師后再?zèng)Q定是否練習(xí)。

　　作用功效

　　使身體清涼，平衡體溫。

　　有助于降低大腦及情緒上的興奮。更好地疏通經(jīng)絡(luò)，使肌肉得到放松，大腦得到鎮(zhèn)靜，可以作為睡前的鎮(zhèn)定劑。

　　有助于控制和消除饑渴的感覺，降低血壓和胃酸。

　　祛肝火、益脾胃，促進(jìn)肝臟、脾臟的活動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能。

　　潔凈血液，促進(jìn)生命之氣在體內(nèi)流動(dòng)。

　　左側(cè)鼻孔調(diào)息法

　　(月亮式調(diào)息)

　　練習(xí)方法

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。保持頭、頸、背挺直。閉上雙眼，放松全身。當(dāng)身體完全放松、穩(wěn)定后，觀察呼吸一段時(shí)間，直到呼吸自然緩慢下來。

　　之后左手做冥想手勢放在左膝，右手做鼻尖契合手勢，大拇指按住右鼻孔，采用瑜伽完全式呼吸法，用左鼻孔緩慢、深長地吸氣，吸氣完成后，按住雙鼻孔做內(nèi)懸息，同時(shí)做收頷收束和會(huì)陰收束。

　　當(dāng)感覺需要呼氣時(shí)，抬起頭打開收頷和會(huì)陰收束之后，呼氣。整個(gè)練習(xí)過程都是用左鼻孔完成，右鼻孔閉合。

　　意念控制

　　放在整個(gè)呼吸過程上。

　　持續(xù)時(shí)間

　　開始練習(xí)10遍，逐漸增加到10~15分鐘。吸、屏、呼的比率逐漸調(diào)整，開始為1：1：1，之后為1：2：2，1：3：2， 1：4：2。

　　注意事項(xiàng)

　　每次練習(xí)不要超過30分鐘。單獨(dú)進(jìn)行此調(diào)息法被禁止練習(xí)，它具有一定的危險(xiǎn)性。

　　不宜人群

　　心臟病、低血壓患者不適宜練習(xí)。

　　患有感冒、咳嗽的人群在冬季不宜做此練習(xí)。

　　作用功效

　　可以使身體產(chǎn)生清涼感，鎮(zhèn)定神經(jīng)，放松大腦，降低高血壓。

　　右側(cè)鼻孔調(diào)息法

　　練習(xí)方法

　　同左側(cè)鼻孔調(diào)息法基本一樣，只是把用左鼻孔呼吸改為用右鼻孔呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　不應(yīng)在飯前或飯后立即練習(xí)。

　　不宜人群

　　心臟病、高血壓、癲癇患者。

　　作用功效

　　使身體產(chǎn)生熱量，能夠去寒。

　　此練習(xí)可以激活太陽經(jīng)及體內(nèi)能量，可以完成較大體力活動(dòng)。

　　緩解抑郁，對心情壓抑、自閉的人有好處。

　　使大腦更加警覺，觀察力更加敏銳。

　　噓氣調(diào)息法

　　練習(xí)方法

　　取一舒適的冥想坐姿，蓮花坐或至善坐。雙手做冥想契合手勢放在雙膝，保持頭、頸、背挺直，閉上雙眼，放松全身。輕輕咬住牙齒，張開嘴唇，使牙齒完全露出來，舌頭可以放平或者卷起抵住上腭。緩慢深長地通過牙齒吸氣(吸氣時(shí)，空氣通過牙齒發(fā)出嘶嘶的聲音)。吸氣完成后，閉上雙唇，舌頭保持原狀，用鼻子慢慢地呼氣，要控制呼氣的速度。

　　持續(xù)時(shí)間

　　意念控制

　　關(guān)注噓氣的聲音。

　　練習(xí)順序

　　在使身體產(chǎn)生熱能的體位或其他的瑜伽練習(xí)之后，平衡體溫。

　　注意事項(xiàng)

　　不宜人群

　　患有低血壓或呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘、支氣管炎等的人都不要做此練習(xí)，心臟病患者練習(xí)時(shí)不要屏息，慢性便秘、牙齒過敏、牙齒殘缺、戴假牙的人群可以用清涼調(diào)息法來代替。

　　作用功效

　　同清涼調(diào)息。使身體清涼，大腦冷靜，有助于降低大腦及情緒上的興奮。

　　更好地疏通經(jīng)絡(luò)，使肌肉得到放松，大腦得到鎮(zhèn)靜，可以作為睡前的鎮(zhèn)定劑。

　　有助于控制和消除饑、渴的感覺。降低血壓和減少胃酸。