快速有效瘦身瑜伽技巧

　　瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的.代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們在練習(xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。那么，下面是小編為大家分享快速有效瘦身瑜伽技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：臥姿舉腿式

　�、倨教稍诘匕迳�。

　�、趶澢�右膝蓋靠近胸部。

　�、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　�、鼙M量伸直右腿。

　　⑤保持雙腿有力伸直。

　　⑥保持這個(gè)姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：船式

　�、僮�立，膝蓋彎曲。

　�、陔p手置于身體兩側(cè)。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：靜坐式

　�、僮�立，雙腿置于身體前方。

　�、趶澢�雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　�、垭p手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　�、菁绨蛳蚝罂浚�打開胸部。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：翻轉(zhuǎn)式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　�、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　�、蹚澢�膝蓋靠近胸部。

　�、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　�、菽_趾置于地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　�、咛�起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　�、啾３诌@個(gè)姿勢1-3分鐘。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：前屈式

　�、僬玖�，雙腳分開與臀部同寬。

　�、谏仙硐蛳聫澢�。

　�、坌夭烤o貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　�、蓊^部朝下。

　�、薇３诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：下狗式

　�、偈终浦�地，雙臂置于身體前方。

　�、陔p腿向后方伸直。

　�、垭p腳分開與肩同寬。

　�、苁种阜珠_，手掌撐地。

　�、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　�、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　�、岜３诌@個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：伸展式

　�、匐p腿分開，以自己的舒適程度而定。

　�、陔p手置于臀部處。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：盤坐式

　　①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　�、谇氨壑糜谝巫由稀�

　�、垭p腿盤坐。

　�、芴�起臀部遠(yuǎn)離地板。

　�、蓊~頭置于椅子上。

　�、薇３诌@個(gè)姿勢1-3分鐘。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：盤腿平躺式

　�、倨教稍诘匕迳�。

　�、谏熘彪p腿。

　�、蹚澢�膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　�、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　�、荼３诌@個(gè)姿勢5-10分鐘。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：尸體式

　�、僮�立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　�、诼�慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　�、鄯潘呻p腿，雙腳分開自然放在地板上。

　　快速有效瘦身瑜伽技巧：直角式

　�、僮�立，雙腿伸直置于身體前方。

　�、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　　③雙手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。

　�、芗绨蛳蚝罂浚�打開胸部。

　�、莘潘深i部和肩膀。

　�、薇３�30秒，重復(fù)3次。

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