高溫瑜伽益處及事項
夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開空調(diào)，不開風扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。下面是小編為大家分享高溫瑜伽益處及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
高溫瑜伽有什么好處
高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽，指在38℃-40℃的高溫環(huán)境內(nèi)做瑜伽，對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過程，通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和減脂的作用。具體來說，在排毒的過程中做高溫瑜伽可達到以下效用：
1.減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9.通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環(huán)。
練高溫瑜伽要注意什么
1.不要人為控溫
夏天室外的氣溫較高，室外與室內(nèi)的溫差較小，這種情況下，只要不開空調(diào)，不開風扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再認為控溫，提高溫度。否則，氣溫太高，很容易導(dǎo)致中暑。
2.練習時帶毛巾和水
練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
3.出現(xiàn)不適立即停止
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
高溫瑜伽不宜頻繁做：一周幾次為宜
一節(jié)高溫瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規(guī)范練習，最佳的練習次數(shù)是每周2到3次，對于沒有練習過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進。
還有，練習過程中嚴格遵守老師的.引導(dǎo)，課前課后要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進食，課后不可急于洗澡，盡量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。
練高溫瑜伽總的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進食。
6、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正�，F(xiàn)象，練習時應(yīng)該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應(yīng)該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。
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