瑜伽球基本知識(shí)

時(shí)間：2024-09-01 22:23:16 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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瑜伽球基本知識(shí)大全

　　瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。下面是由小編為大家分享瑜伽球基本知識(shí)，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽球基本知識(shí)大全

　　瑜伽球買多大的合適

　　1、瑜伽球買多大的合適

　　瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　可能在練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中,對(duì)這些瑜伽球的細(xì)節(jié)選擇問(wèn)題,很多人都不太注重,但是如果想要更好的達(dá)到練習(xí)的功效,這些瑜伽球的選擇問(wèn)題也是不可忽視的,同時(shí)也要注意練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中方法必須是正確的,避免讓自己受傷。

　　2、瑜伽球鍛煉的注意事項(xiàng)

　　2.1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

　　2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　2.3、在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

　　2.4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　2.5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷害。

　　3、瑜伽球的清洗方法

　　3.1、由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來(lái)的球盒里面。不要放在高溫的地方。

　　3.2、還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。

　　3.3、在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

　　練習(xí)瑜伽球的基本動(dòng)作

　　1、上身趴在瑜伽球上:雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、瑜伽球的站姿:一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

　　3、坐在瑜伽球上的動(dòng)作:雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　4、瑜伽球的抻拉大臂動(dòng)作:一條腿壓到健身球上,雙手臂彎曲交叉抱到頭后部,整個(gè)身體緩緩?fù)髠?cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并可以瘦小腿還有手臂。

　　瑜伽球?qū)ι眢w的好處有哪些

　　1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善。

　　5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

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