傳統瑜伽動作姿勢有哪些

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。那么，下面是由小編為大家分享傳統瑜伽動作姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　傳統瑜伽有哪些動作

　　鴿子式

　　練習時側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放松以避免受傷。

　　側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。

　　傳統瑜伽有些什么好處

　　美容養(yǎng)顏

　　女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。

　　優(yōu)雅氣質

　　女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質。

　　減壓養(yǎng)心

　　女人練瑜伽能減壓養(yǎng)心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　調節(jié)生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　傳統瑜伽怎么入門

　　練習冥想

　　冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

　　了解體能

　　練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

　　循序漸進

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡。

　　練習時間

　　清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。

　　練傳統瑜伽要注意什么

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

　　3、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　4、不必追求極致

　　你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會做的,雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。

　　練傳統瑜伽有什么禁忌

　　飯前飯后一小時內不練習瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。

　　情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。

　　眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很大概因為核心肌群的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

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