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流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇
在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候,基本上大部分的體式都?xì)w類(lèi)到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來(lái)說(shuō),通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。下面是由小編為大家分享流瑜伽與哈他瑜伽相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀瀏覽。
哈他瑜伽所擁有的減肥功效
在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候,基本上大部分的體式都?xì)w類(lèi)到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來(lái)說(shuō),通過(guò)活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說(shuō)是屬于哈他瑜伽。
減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時(shí)候,注意身體的配合度,一邊調(diào)整體態(tài),一邊呼吸著,動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對(duì)于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM,可能就覺(jué)得不夠滿足啦。
怎樣選擇流瑜伽和哈他瑜伽
流瑜珈,流行于西方,類(lèi)似于力量瑜珈,但強(qiáng)度比力量瑜珈小,比哈達(dá)瑜珈大,介于哈達(dá)瑜珈和力量瑜珈之間,也可以說(shuō)是兩者結(jié)合,通過(guò)編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢(shì),適合初學(xué)者的提高級(jí)別,也可作為練習(xí)力量瑜珈的準(zhǔn)備。
練習(xí)此瑜珈可以鍛煉身體的各個(gè)部位,利用輔助器械來(lái)幫助練習(xí),是安全緩慢地進(jìn)行練習(xí),特別適合身體手術(shù)后的恢復(fù)練習(xí),類(lèi)似于瑜珈治療,調(diào)節(jié)身體平衡,對(duì)疾病治療有幫助,適合身體特別僵硬的人練習(xí)。
流瑜伽和哈他瑜伽區(qū)別
1、兩者適用人群的區(qū)別:
流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學(xué)習(xí),也可針對(duì)輕度自閉癥和注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習(xí)。
哈他瑜伽最適合初學(xué)者,是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧,來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處,其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。
2、兩者概念的區(qū)別
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專(zhuān)注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱(chēng)“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
哈他瑜伽代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài),從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺(jué)性的右腦能和諧地相處,均衡地發(fā)揮作用。
3、兩者入門(mén)體式的區(qū)別
3.1、三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動(dòng)作保持8到10秒。
3.2、貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時(shí),慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時(shí),慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
3.3、蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了,如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
3.4、搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對(duì),大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
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