瑜伽斷食注意事項及方法

時間：2024-08-14 03:44:03 瑜伽培訓我要投稿

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瑜伽斷食注意事項及方法

　　瑜伽的斷食法經過長期改進，能把斷食產生的各種心理、生理反應控制在最小范圍，是方便、安全而又自在的斷食法。在那么，下文是由yjbys小編為大家整理的瑜伽斷食注意事項及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽斷食注意事項及方法

　　關于斷食：

　　對一切生物來說，斷食是天賜的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。動物界中，不管是獅、虎、象這樣的大型動物，還是鼠。蟲這樣的小動物，只要一生病，就會自己尋找一處靜謐的地方，通過徹底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢復健康，這就是動物界的斷食法。植物界的各類植物隨四時運行一一春生、夏長.秋收.冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的關鍵所在，這便是植物界的斷食。人類雖然擁有發(fā)達的科技文明，終歸是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法則，方能拒絕疾病的侵蝕，擁有健康而幸福的生活。

　　據說，耶穌、摩西、穆罕默x.釋迦牟尼、蘇格拉底、柏拉圖、甘地等圣賢，都有定期斷食的記載，他們借斷食消除宿便毒素，提升思想和心靈的意境，以達到超凡人圣的境界。佛家有言“一飲一酌亦可悟道�！币虼耍鹜訉ⅰ斑^午不食”作為佛門弟子每日的修持法，使之由斷食而凈化身心，伏妄念，斷煩惱，了生死。佛門的這種斷食法，正體現了佛陀的善巧智慧。

　　相比之下，現代人的一些飲食生活反而違反科學。他們往往只注重營養(yǎng)素的獲取量，而忽視身體廢物的排除量，更加漠視凈化身心的方法。實際上，在人們長期攝取的食物中，含有一些較難排除的毒素，在體內不斷濃縮.累積，最終導致身心的異常狀態(tài)。

　　初期階段，身體會出現疲倦.精神緊張、健忘、頭痛、消化不良、心情郁悶等癥狀，繼而出現口苦、經常感冒、皮膚過敏、便秘、腹瀉、嘔吐、關節(jié)僵硬.尿頻、高血糖、高血壓.嚴重焦慮、恐懼、易怒等問題，最終導致身體的各種病變如潰瘍、關節(jié)炎、痛風、偏頭痛、白內障.失眠、不孕癥、糖尿病、肝腎病、癌癥及精神抑郁癥等。

　　因此，若要身體健康，必須盡量避免身上產生毒素，這可以靠素食來實現。此外，依靠斷食來有規(guī)律地清除毒素也不可或缺。當停止進食時，能源的補給錢暫時中斷了;身體就會消耗體內的大量儲備能源。首先利用糖類，其次利用脂肪和油脂類，最后利用蛋白質類。通過合理的斷食，可以高效、安全、快速地釋放埋藏在人體深處的毒素，并且使身體各器官得以充分休養(yǎng)，整個身心煥然一新。因此，斷食是防治現代文明病的一劑靈丹妙藥，也是一種全新的生活方式。

　　斷食法在瑜伽體系中具有十分重要的地位。除了上述對于身體的作用之外，斷食還在控制心智方面發(fā)揮巨大作用，因為它能避免人體產生過多的精華液。人體精華液一旦過多，將使生殖器官、性腺及控制的脈輪被過度刺激，產生過度的食欲和性欲，從而干擾身心的安寧。瑜伽的斷食法經過長期改進，能把斷食產生的各種心理、生理反應控制在最小范圍，是方便、安全而又自在的斷食法。在斷食過程中，并非什么都不吃，其間可進食少量蔬果汁或米湯;以維持體內的代謝活動。因此，瑜伽斷食法對現代人是非常實用的，與作為“苦行”的絕食有著本質的區(qū)別，可以被視為一種科學的養(yǎng)生法。只要持之以恒地加以實踐，健康與體能情況自然會有飛躍性的提高。

　　禁忌人群

　　1.孕婦及身體處于發(fā)育期的兒童。

　　2.體重過輕，低于標準體重二十五%以上者。標準體重的計算公式是標準體重(千克)一[身高(厘米)- 105] X 0.9。(例如身高165厘米，標準體重在54千克左右，體重在四十千克以下者，不可斷食)。

　　3.嚴重的疾病患者：如患有糖尿病、癌癥、肝硬化或重癥肝炎、心臟疾病、尿毒癥等等。

　　4.甲狀腺失調者(亢進或低下)。

　　5.任何長期服用類固醇制劑或治療特定疾病的藥物、不適宜突然中斷藥物治療者。

　　斷食時間

　　斷食的時間有長有短，一般人應控制在7天之內。而對于大多數人來說，在沒有專人指導的情形下;只適合做短期的斷食，如12小時、24小時、36小時，每月進行兩次。這個時間長度一般人都可接受，而且對工作和學習不會有太大影響，因此值得推薦。

　　至于每月斷食的具體日期，最好在滿月、新月前3天左右，即農歷的11日及26日前后兩天。因為，據科學上的說法，滿月、新月這兩天，通常是大潮的日子，太陽、月球等星體對地球的吸引力較強，對人體也會產生較大影響力，會干擾大腦的正常功能，使人變得情緒異常浮躁，這種情緒的擾動開始于新月.滿月的前3天，所以，配合新月.滿月的天象進行斷食，有助于人們控制心智及情緒的作用。

　　注意事項

　　1、瑜伽斷食法不是讓人在斷食期間先睡覺;什么事不做，而是必須要運動;最好是練習瑜伽姿勢，特別是進行能強壯腹肌、背肌、腰肌以及促進排便的練習，這樣方能收到良好的斷食效果。

　　2、斷食時要講究個人衛(wèi)生。通過斷食，體內的毒素從體表不斷發(fā)散出來，所以應進行多次溫水浴和冷水浴，絕對不能用熱水，不要用肥皂。在斷食之前，應習慣于皮膚的鍛煉，并提前準備好干凈的內衣。

　　3、斷食時，血液集中于頭部;五官變得敏銳，因此不要從事刺激感官的活動;可以讀一些優(yōu)美的散文或隨筆，并進行瑜伽調息法和冥想的練習。您應該把斷食看作自我改造的一個機會;努力培養(yǎng)自省的好習慣，而寫日記就是一個非常好的方法。

　　4、斷食期間應嚴格禁酒、禁煙、禁欲。避免一切有刺激性的、味濃的和太冷太熱的食物。

　　不適反應

　　斷食是排毒的歷程，其快慢深淺因人而異。排毒之時，排泄物或分泌物可能增加，身體會感覺某些不適。若采取長度為36小時以內的斷食，不適現象會較為輕微，但一旦超過3天，則肝臟、腰背或有宿疾的器官，會產生較為強烈的不適感覺;事先應對此有正確認識，并采取合理的應對措施。

　　1、饑餓乏力

　　在開始練習斷食時，如果有饑餓、口渴、肌肉酸疼、體力下降等感覺，表示身上毒素多，可以適量喝點檸檬汁或水，喝完檸檬汁后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調和一下。此外還可做后屈式的瑜伽姿勢;或者叩擊肩的后部和作為其反射部位的額部。

　　2、胃腸不適

　　斷食后，有時口中會苦澀發(fā)部;出現舌苔及口臭的現象。這時可用炭酸蘇打溶液漱日。想嘔吐的時候，不要強忍，可以痛快地吐出來，然后自制”梅姜粗茶”喝下去。

　　3、精神亢奮

　　對于身體健壯的入來說，斷食期間反而會產生精神亢奮，睡不著覺的現象。這種情況下，只需安靜地進行深呼吸，或進行瑜伽的各種松弛，即可讓心境平靜下來。

　　4、其他

　　平素體質虛弱，或有宿疾的入，在排出毒素的過程中，還會出現頭痛.腹痛、手腳麻木等不良反應，這時應多進行溫水浴或冷水浴，用熱水洗腳，用溫濕布溫暖腰腹，還可指壓背骨和頭后部;飲用梅姜粗茶等等。

　　復食工作

　　到了斷食結束的時間，如果按壓腹部的任何地方，都沒有絲毫疼痛的感覺，那就表明達到了排出腸內宿便這一大目標。但是，這并不意味著整個斷食練習的結束，因為斷食的效果往往在斷食后2～3個月才能顯現出來。斷食使臟器得到了積極的休息，而一旦恢復進食，食欲往往會十分旺盛。對意志最大的考驗不是在斷食中，而是在復食中。如果復食工作做得好，會有加倍的效果。而如果復食時意志失控，為了滿足食欲而大吃大喝，那么斷食不但沒有效果，而且會帶來反效果。因此，必須預先把復食后的做法銘記在心：

　　1、復食的天數應同斷食的天數一樣，而倘使增加天數則收效更大。比如，假如斷食2天，則復食的時間應是2天以上。

　　2、吃早餐前，先吞食些香蕉，因為香蕉為堿性食品，營養(yǎng)高，并具有清除異味.毒素及潤滑腸道的作用。

　　3、早餐.午餐應盡量清談，避免食用大魚大肉，否則，肚子里又立刻充滿有毒素的、酸性的食物。進食時不要吃得太急;應細細地嚼爛再咽下去。

　　4、主食最好吃糙米食品，從半流質的糙米米湯、糙米粥等;逐漸過度到食用較軟的糙米飯。菜肴盡量吃不加調味品的天然食品，減少食量，最好一天吃兩頓

　　時間：每天上午10點和下午5點各吃一次。

　　5、注意完全地排便，應養(yǎng)成每天在一定時間上廁所的習慣，多喝檸檬汁和水可以幫助您更好地清除殘留毒素。

　　6、斷食后，要多進行幾次溫水浴，把身體清潔干凈，將從汗腺排出的毒素徹底洗去。

　　總之，正確的斷食;會改善虛弱的體質，使人充滿活力;還能增強入的意志力，使人心胸開闊，并且具備了戰(zhàn)勝困難的精神和意志，擁有積極向上的人生觀。但是，在斷食以后，一定要保持良好的飲食和生活習慣，徹底摒棄從前的壞毛病，否則斷食是不會產生良好效果的。

　　正確結束斷食的一些竅門：

　　· 結束斷食的最佳時間是清晨。建議在結束斷食之前先刷牙，再用湯匙刮掉舌苔，以助于恢復味覺和促進消化。

　　· 在結束斷食之前半個小時左右，喝1~2杯溫水或果汁促進腸胃蠕動。

　　· 結束斷食之后最好先吃少量清淡、容易消化的素食，并且充分咀嚼以幫助消化。飲食可以先選擇新鮮的水果，慢慢過度到吃蒸煮的蔬菜或蔬菜湯，再過度到食用煮透的谷物或含蛋白質的食品。