- 相關(guān)推薦
瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練
當(dāng)今時(shí)代，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。那么，想要瘦腰的朋友們，快跟著小編一起看看瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
1.水車式
具體做法：
1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;
4.順時(shí)針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí)，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。
2.三角伸展式
具體做法：
1.站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;
4.順時(shí)針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí)，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。
簡單瑜伽瘦腰動(dòng)作 甩掉贅肉秀蠻腰
3.三角扭轉(zhuǎn)式
具體做法：
1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向;
2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);
3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;
4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個(gè)舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。
效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。
4.毗濕奴式
具體做法：
1.側(cè)臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);
2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;
3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。
注意：初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。
效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。
5.下半身扭轉(zhuǎn)功
具體做法：
1.仰臥，吸氣，將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開與身體垂體，掌心朝下;
2.呼氣，雙腿慢慢倒向左側(cè)，兩手臂平貼地面。吸氣，腳回到正中。
3.呼氣時(shí)，再反方向進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)5遍即可。
注意：初學(xué)者如果是將膝蓋靠近胸部較吃力，也可以伸直膝蓋進(jìn)行練習(xí)。
效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助放松全身，伸展腰部周圍肌肉，較少腰部脂肪，幫助瘦腰。
【瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練】相關(guān)文章：
增強(qiáng)腰肌瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)10-17
瑜伽瘦腰腹的最快方法07-03
瑜伽十個(gè)坐姿動(dòng)作要領(lǐng)09-06
太極拳動(dòng)作訓(xùn)練要領(lǐng)大全05-31
瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)06-01