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瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練
當(dāng)今時(shí)代,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“蘋果腰”的,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆積成山。那么,想要瘦腰的朋友們,快跟著小編一起看看瘦腰瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練,歡迎大家參考學(xué)習(xí)。
1.水車式
具體做法:
1.站立調(diào)息,雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣,同時(shí)雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;
4.順時(shí)針方向垂下下方,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí),從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。
2.三角伸展式
具體做法:
1.站立調(diào)息,雙腳分開略比肩寬;
2.吸氣,同時(shí)雙臂向上伸展,掌心向前;
3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲,伸展右側(cè)腰,注意放松頸部;
4.順時(shí)針方向垂下下方,雙手放在腳內(nèi)側(cè),注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;
5.吸氣的同時(shí),從右側(cè)帶起上身,同步驟三伸展左側(cè)腰。如此重復(fù)約8圈。
效果:伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉,具有獨(dú)特的瘦腰功效。
簡單瑜伽瘦腰動(dòng)作 甩掉贅肉秀蠻腰
3.三角扭轉(zhuǎn)式
具體做法:
1. 站立,兩腿伸直,兩腳寬闊分開,扣住右腳掌,打開左腳掌朝側(cè)方向;
2. 兩臂側(cè)平舉,保持與地面平行狀態(tài);
3. 吸氣,推髖部向右,上身慢慢向左彎腰,兩臂繼續(xù)成一條直線,盡量垂直于地面;
4.呼氣,向下轉(zhuǎn)身,右手放在左腳前側(cè),轉(zhuǎn)頭,眼睛順著左手方向往上看,保持3~5個(gè)舒適的深呼吸,吸氣,慢慢轉(zhuǎn)回,起直身體,調(diào)息放松,再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。
效果:這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉,纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性,還能夠幫助治療多種皮膚疾病,促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。
4.毗濕奴式
具體做法:
1.側(cè)臥,身體保持一條直線,右手托住耳朵上側(cè);
2.調(diào)息后,將左手抓住左腳的大拇指;
3.呼氣,將膝蓋伸直,保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。
注意:初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。
效果:能夠幫助減少腰圍脂肪,另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。
5.下半身扭轉(zhuǎn)功
具體做法:
1.仰臥,吸氣,將雙腳彎曲靠近胸部,兩手臂展開與身體垂體,掌心朝下;
2.呼氣,雙腿慢慢倒向左側(cè),兩手臂平貼地面。吸氣,腳回到正中。
3.呼氣時(shí),再反方向進(jìn)行練習(xí),重復(fù)5遍即可。
注意:初學(xué)者如果是將膝蓋靠近胸部較吃力,也可以伸直膝蓋進(jìn)行練習(xí)。
效果:這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠幫助放松全身,伸展腰部周圍肌肉,較少腰部脂肪,幫助瘦腰。
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