練習瑜伽的呼吸方式

　　我們都了解在體式練習時配合呼吸的重要性。呼吸有助于評估體式習練的效果。如果在練習的時候不能很好地配合呼吸，你可能會在習練中拉傷自己。體式練習中的吸氣和呼氣是一個相對標準化的習練因素。不同的老師及不同的瑜伽種類在呼吸上的講授略有不同。正確的運用呼吸是瑜伽體式練習的一個重要方面。身體的每個動作與一吸一呼相配合，不僅減少我們身體受傷的機會，也可以得到身體和精神的雙重放松，使我們瑜伽的習練更加輕松自然。

　　首先讓我們來了解一下吸氣和呼氣的原理和技巧。呼吸包含兩步：吸氣和呼氣。

　　在吸氣時，橫隔膜(在胸腔和腹腔之間)及肋間肌(胸腔上的肌肉)發(fā)揮作用。當橫隔膜作用時，推動腹部器官向下，但是骨盆底阻止了腹部器官進一步向下運動，這樣就造成腹部鼓起。這一過程中，胸腔擴張(同時身體擴張)，也就是吸氣擴張胸部(肺) ，腹部器官由于向下擠壓 ，進行擴張。

　　呼氣是另一套運行機制。當我們呼氣時，橫隔膜及肋間肌放松，胸部腹部放松并回到正常位置。這一過程由于胸腔收縮，增加了壓力，將氣體從肺中排出。也就是說，在呼氣時，橫隔膜、肋間肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。

　　在瑜伽習練時怎樣進行呼吸配合呢?

　　吸氣

　　當我們吸氣時，空氣充滿肺部，充滿腹部，肋骨擴張，胸部膨脹。所以，在做一些有助于胸部和腹部擴張的動作時，應(yīng)該吸氣，因為這些動作幫助自然地吸入空氣。意為做擴展類動作時，吸氣。

　　• 當你抬起身體時

　　• 抬起手臂和腿 時

　　• 擴展胸部時

　　• 當你身體用力時

　　呼氣

　　當我們呼氣時，橫隔膜放松，肋間肌放松，來達到收縮胸腔，同時肺部收縮將氣體排出 。當肺容量隨胸腔向內(nèi)移動，你的肩膀會自然下沉，脊柱放松，胸部和腹部也放松下來�？紤]一下你的身體在呼氣時自然會做的動作。一般在做以下這些動作時，呼氣。

　　• 向下的運動

　　• 放下手臂或腿部

　　• 前屈，側(cè)彎及后彎

　　• 扭轉(zhuǎn)體式

　　小提示：

　　如果你是在做脫離重力(地球引力)的動作，那么就吸氣，因為我們需要力量;如果是做順應(yīng)重力的動作，我們就進行呼氣。

　　我們在做體式時總是不自覺地屏氣，尤其在做高難體位時。但是屏氣增加了身體的負重。那么我們就嘗試在保持體式時緩慢呼吸，深呼吸。

　　在完成體式時進行正常自然的呼吸，因為如果我們想在完成體式時保持久一些，正常的呼吸是必要的。

　　以上這些，是我們在練習時，掌握如何將呼吸和體位相配合的簡單但重要的原則。將呼吸與體位相配合也需要受到我們的重視。在習練時，呼吸就像音樂，而身體動作就像一步步的舞步，也就是說像舞步和音樂配合那樣將呼吸和身體動作配合。

　　所有的動作都要和呼吸緊密配合。在動作開始前我們就應(yīng)該開始呼吸直到動作結(jié)束以后。呼吸的速度實際上決定了我們動作的速度。我們動作應(yīng)該緩慢，但是不要緩慢到呼吸結(jié)束后。呼吸和動作配合需要我們注意力集中。

　　正確的呼吸對瑜伽體式來說非常重要。瑜伽動作配合呼吸為身體和思維帶來和諧。我們要平緩的呼吸。正確的呼吸有助于提升我們的瑜伽體式。瑜伽體式增進循環(huán)，幫助減輕壓力。通過正確的呼吸，給身體提供充足的氧氣，使我們的身體器官和肌肉得到充分供養(yǎng)。

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