睡前瑜伽改善失眠

　　瑜伽是常見的一種訓(xùn)練方式，受到很多女性朋友的喜歡，動作緩慢唯美，拉伸全身肌肉，促進血液循環(huán)。是最好的拉伸課程之一。

　　今天要給大家推薦的一組瑜伽動作是一組睡前瑜伽，可以很好的幫助身體進入深層的放松，有效預(yù)防失眠和情緒焦慮!目前快節(jié)奏的城市生活，你需要這套課程來改善睡眠。練瑜伽的都是好身材，所以你可以關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復(fù)“計劃”為自己制定一份好的健身計劃，來改善身材。

　　下面的瑜伽動作，每天洗漱完，在床上開始做，有助于睡眠。注意動作中的呼吸配合。

　　一、端坐于床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二、伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒服就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　三、跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋于肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。

　　四、盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放于身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。同時扭頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，然后換邊練習(xí)。

　　五、躺在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在雙腿下邊放一個枕頭。

　　六、躺在床上，將雙腿輕搭在床頭或者墻面，身體放松，雙臂自然放于兩側(cè)。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七、躺在床上，雙腿彎曲，雙臂環(huán)繞小腿，前后左右擺動身體，同時調(diào)節(jié)呼吸。

　　八、平躺，雙腿彎曲，上半身不動，將雙膝轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向反側(cè)。然后同樣姿勢換邊練習(xí)。

　　九、平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬頭部向后伸展，腳背盡量繃直，保持十五秒后恢復(fù)，然后重復(fù)兩次。

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