關(guān)于瑜伽的練習(xí)感想
伽是梵語，如果意譯，可理解為鏈接或結(jié)合之意，從這個解釋來說，瑜伽就相當(dāng)廣泛了。比如說我現(xiàn)在在打字，那么我在和鏈盤進(jìn)行鏈接，也就可以說我在“鍵盤瑜伽”......而實(shí)際上，人生有三層境地：一層是看山是山，看水是水;二層是看山不是山看水不是水;三層是看山仍是山看水還是水。只從字面上看，第一層和第三層是一樣的，但實(shí)際上，第一重是凡夫俗子，第三重是悟者圣人。二者，云泥之別。
所以，個人覺得，對于我們大多數(shù)世間瑜伽的練習(xí)者，取其狹義較好。這個狹義的瑜伽，就是印度人發(fā)明的，一種通過配合呼吸的形體抻拉的功法練習(xí)——我沒有說是健身練習(xí)。另外，說配合呼吸的形體抻拉也不嚴(yán)謹(jǐn)，只能說當(dāng)代的瑜伽是這樣練習(xí)的。
傳統(tǒng)的瑜伽體系共分四類：智瑜伽、業(yè)瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽。這四大體系，實(shí)際上已罕為當(dāng)代練習(xí)者或者說當(dāng)代都市瑜伽愛好者接觸，我們所學(xué)到的，是緣于公元10——12世紀(jì)之間發(fā)展起來的哈他瑜伽。無論當(dāng)下有多少種瑜伽叫法，實(shí)際上都是哈他體系的派生。
當(dāng)代的瑜伽派別雖眾，但有著共同的特點(diǎn)：通過體式來喚醒我們沉睡的心靈;而傳統(tǒng)的四大瑜伽，智瑜伽注重的是從《奧義書》等經(jīng)典中找答案;業(yè)瑜伽則注重因果;奉愛瑜伽，和印度教義中的神有著千絲萬縷的聯(lián)系，或是奉愛奎師那，或是奉愛希瓦，簡單地理解，那是一群只為他人不為自己活著的人，在他們眼中，他們所做的一切，其實(shí)都是敬奉神;而王瑜伽，可以算是古瑜伽中真正的功法練習(xí)了，瑜伽中著名的經(jīng)典《瑜伽經(jīng)》就是告訴我們?nèi)绾尉毩?xí)王瑜伽的。
但和當(dāng)代瑜伽相比，王瑜伽缺少體式，是通過各種盤坐、呼吸、冥想來獲得解脫的方法。并且最為繁瑣的是：真正的王瑜伽練習(xí)者，是分八步進(jìn)行的，第一步都不可或缺，同時要求是男性、放棄自己世間的一切、信奉印度教義、和古茹出家，按受上師授予的密咒(此咒為終生所持)。如果不符合上述這些要求，無論他說的如何冠冕堂皇，他也絕不可能是真正的王瑜伽修行者!至多只能算是借鑒了王瑜伽里靜坐觀心的練習(xí)方法。
所以，對于我們世間練習(xí)者，還是應(yīng)當(dāng)認(rèn)認(rèn)真真地研習(xí)哈他體系才是。因?yàn)槿绻覀冞B自己的身體都無法控制，談何控制心靈呢?
傳統(tǒng)的哈他，又可分為體式、放松、冥想、呼吸法(包括胸、腹、完全瑜伽呼吸、喉、清涼式、風(fēng)箱、圣光調(diào)息、蜜蜂、經(jīng)絡(luò)調(diào)息等眾多方法)、契合(大契合法、大收束法、大穿刺契合法、逆舌身印、收腹收束、會陰收束、下頷收束、顛倒契合、性能量契合、母胎契合)、飲食(悅性、惰性、變性)、清潔術(shù)、斷食、昆達(dá)利尼蛇練習(xí)等，當(dāng)然，做為一種功法練習(xí)，瑜伽還有很多治療慢性疾患的方法，有些是瑜伽本身，有些是借助了阿育吠陀的醫(yī)理。
而當(dāng)代哈他的派生，主要有艾楊格瑜伽，最顯著的特點(diǎn)是借助輔助工具，強(qiáng)調(diào)形體的正位性;阿斯湯伽瑜伽，選擇的是一些難度較大的體式，有很多跳躍的動作，能提高人的力量，適合西方人力量模式;陰瑜伽，強(qiáng)調(diào)的是抻拉，一個體式會停留數(shù)分鐘之久;高溫瑜伽，固定了26個體式，強(qiáng)調(diào)的是高溫且通風(fēng)的環(huán)境，但在國內(nèi)，因?yàn)樯婕暗酵顿Y，很多環(huán)境只有高溫，根本不存在通風(fēng)之說，所以高溫瑜伽雖然很多人視為減肥良方，其實(shí)在那樣的環(huán)境中練習(xí)對健康并不好。
此外，還有一些瑜伽，特點(diǎn)并不很顯著，只能說是商業(yè)化環(huán)境下的產(chǎn)物，不多說也罷。當(dāng)然，從健身的角度來說，只要你肯進(jìn)行運(yùn)動，總比沙發(fā)土豆要強(qiáng)，因此盡練無礙;但如果你想深入瑜伽之路，還需多研習(xí)經(jīng)典才對。在國內(nèi)說及瑜伽，肯定繞不開一個減肥的話題，當(dāng)然也繞不開與之相關(guān)的“女性專屬”這個讓真正的瑜伽練習(xí)者哭笑不得的話題。而實(shí)際上，《我看瑜伽(一)》中我已經(jīng)說過，如傳統(tǒng)的王瑜伽，是禁上女性修行的;就是當(dāng)代的哈他瑜伽，上世紀(jì)著名的瑜伽大師克瑞斯那瑪查亞(他是艾揚(yáng)格、喬伊斯、德菲女士這幾位后來全世界聞名的大師的老師)，他在傳授瑜伽時，最初也只教授男性，德菲女士為了向他學(xué)習(xí)，不知下了多少工夫。
當(dāng)然有些人認(rèn)為這是印度女性傳統(tǒng)地位較低所以才會受諸多限制之故，但在我看來，如中國的道家內(nèi)修法，男女是有區(qū)別的，女性由于生理特點(diǎn)，在東方的神秘練功法則看來，是有太多不方便。包括最偉大的佛陀，面對希望出家的他的姨母，也曾猶豫不決。不說傳統(tǒng)的王瑜伽，就是可以大眾練習(xí)的哈他體系，很多倒立、壓腹類的體式女性也不能在生理期內(nèi)練習(xí)，至于說哈他中的呼吸術(shù)、契合法、昆達(dá)利尼蛇練習(xí)是否可以放在生理期，市面上罕有此類話題論及，做為男性，我也不知道是否可行。
只能用氣功的模式來推斷：或許可以練習(xí)不涉及到懸息的經(jīng)絡(luò)清理功，而且要左吸右呼這樣練。因?yàn)樵诠べた磥�，左為�?月亮)、右為陽(太陽)。為什么不能涉及到懸息，因?yàn)閼蚁⑹且詺庠∩�，是將氣沉至�?內(nèi)懸)，是控制植物神經(jīng)叢的，而女性的生理期，恰好是植物神經(jīng)叢影響的。所以，從嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕嵌葋碚f，生理期，呼吸法是不應(yīng)當(dāng)練習(xí)的。
那么減肥呢?這要先從當(dāng)代健身理論來看。因?yàn)檫@是經(jīng)過無數(shù)次實(shí)踐及運(yùn)動學(xué)研習(xí)得到的結(jié)論，當(dāng)然了，科學(xué)不一定是真理的全部，只能說是在某一方面比較接近真理。用科學(xué)的`角度來分析瑜伽么，有些東西其實(shí)是無法解釋清楚的，比如說再解剖精準(zhǔn)的人體，也解剖不到三脈七輪在哪里，是什么樣子;一些高級瑜伽師的自己控制心跳顯示出死亡的狀態(tài)，科學(xué)的解釋也只能是說控制了植物神經(jīng)叢進(jìn)而達(dá)到類似冬眠的效果。
因此，這個是否減肥......嗯，只能說對于一般人群的練習(xí)者來評論：瑜伽因?yàn)槭庆o態(tài)抻拉，所以耗氧極低，在同等時間內(nèi)，大約相當(dāng)于慢走的耗氧量。也就是說，如果你想減肥，快走耗氧都要超過瑜伽，更不要說慢跑或者跳繩等相對激烈的運(yùn)動了。所以國際上，從健身角度來說，一般是推薦器械、有氧、瑜伽三者結(jié)合的。器械強(qiáng)健力量和肌肉，同時有良好地塑形效果;有氧則會消耗掉你每天多攝入的脂肪;而瑜伽，一是用來抻拉筋脈，二是放松心靈，三也是有助于軀體排除器械練習(xí)時造成的乳酸堆積。當(dāng)然，如果涉及到減肥，最重要的一條還是飲食。不是不吃，而是科學(xué)地健身飲食，簡單地說是少油、淡鹽、多蛋白、少碳水。
但不可否認(rèn)的是，確實(shí)有些人通過瑜伽，身體苗條了。這一點(diǎn)解釋比較麻煩。首先，人的肥胖原因各異，很多單純肥胖者就是吃的多運(yùn)動的少，這樣的人群只練習(xí)瑜伽，基本是無法達(dá)到你要的目標(biāo)的。而另外有些人可能是腸胃功能紊亂引發(fā)的肥胖，其實(shí)他們的飲食還真不是很多，也吃的比較健康，而瑜伽，如果練習(xí)正確，對植物神經(jīng)叢調(diào)節(jié)效果很快，讓他們的腸胃問題得到了解決，消化吸收正常，人自然就瘦了。
嚴(yán)格地說，瑜伽是平衡東方所謂的體內(nèi)“陰陽”之氣，二者如果完全平衡的話，理論上并不會太胖或太瘦。為什么只說是理論上?因?yàn)檫�要涉及到瑜伽的源頭，在印度人看來，身體并不是重要的，哪怕是瑜伽的練習(xí)者，很多大瑜伽師求的只是解脫之道，并沒不介意塵世間的身體，加上盤坐冥想時居多，耗氧量低的可以，雖然都是素食者，但依然有很多人身體肥碩。
關(guān)于瑜伽減肥還要補(bǔ)充幾句：高溫瑜伽會降體重，但體重一次降兩三斤并等于你減了脂肪!因?yàn)檫@只是高溫蒸掉了你的水份而已，過后只要喝幾杯水體重又會上來的; 而且上一篇文字說過，國內(nèi)的高溫瑜伽課，環(huán)境不符合真正的高溫瑜伽通風(fēng)的要求，那不是在健身，練久了還會傷身的!阿湯瑜伽耗能較大，但一般的愛好者又無法完成全套的阿湯;另外知道國內(nèi)有老師快速的兩周瑜伽瘦身課，兩周內(nèi)平均瘦身8——12斤，但一是每天四個小時體式(冥想時間不計入其中)，二是同樣要配合飲食!實(shí)際上，如果你體能允許，一天四個小時的器械加有氧，并且配合飲食的情況下，兩周內(nèi)會瘦的更多。只不過對于一般的愛好者來說，連續(xù)兩周的強(qiáng)體力運(yùn)動的快速減肥，很多人無法承受。
因此，如果你希望瑜伽減肥，最好將有氧也放在自己的訓(xùn)練課程中，同時學(xué)習(xí)一下如何合理地按排飲食。如果能學(xué)會瑜伽飲食，或者借助一下瑜伽的斷食法、商卡排毒法，效果會更好。
【關(guān)于瑜伽的練習(xí)感想】相關(guān)文章：