緩解頭痛的瑜伽體式
瑜伽是對于我們的全身都有好處的運動。同時對于緩解我們的'頭痛也有著很好的效果。那么具體有哪些瑜伽動作有這種效果呢?下面我們一起認(rèn)識下吧。
金剛式
1、采蓮花坐姿勢,雙腿盤坐于地面,將腳后跟靠近會陰處,后背立直。
2、然后吸氣,雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。
3、雙目微閉,緩緩?fù)職狻?/p>
貼心提示:練習(xí)瑜伽后,最好能進(jìn)行5~10分鐘靜坐,使精神集中。靜坐時應(yīng)采取輕松的坐勢,呼吸吐納,幫助身體放松。
頭部放松式
特色功效:這個動作強(qiáng)力伸展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式:每天練習(xí)3~5次,完成式停留5~10秒。
1、背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。
2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。
大休息式,隨時隨地
1、可仰臥躺下,稍微把下巴推出,嘴巴自然地張開。
2、手掌向下,手臂放松。
3、兩腳放開與肩同寬,要放松。
4、呼吸也要完全放松,保持心情的安定、輕松,呈現(xiàn)愉悅、幸福的感覺。
貼心提示:練習(xí)時,每個體位法之間都可以采用大休息調(diào)息,但時間不宜過長,1~2分鐘就好。
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