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瑜伽壞習(xí)慣的糾正

時(shí)間:2020-11-04 09:05:27 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽壞習(xí)慣的糾正

  正確的練習(xí)瑜伽,可以讓我們享受健康和平靜的心情,但是很多人急于追求速度,卻忘記了正確的練習(xí)方式,造成了很多不良的壞習(xí)慣,那么下面這些壞習(xí)慣,你是不是也有,對(duì)照一下自己,如果有,記得趕緊糾正哦!

瑜伽壞習(xí)慣的糾正

  一:無節(jié)奏的呼吸,在瑜伽練習(xí)中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。

  例如,在開始練習(xí)拜日式動(dòng)作時(shí),首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  二:腹部松弛

  在 練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時(shí),使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  三:不必要的緊張

  每個(gè)人都會(huì)有的瑜伽不良習(xí)慣緊 繃的腳趾,聳起的'肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對(duì)不對(duì)?一些強(qiáng)度較大的姿勢(shì),需要練習(xí)啟動(dòng)全身力氣并集中精力,堅(jiān)持五次呼吸的時(shí) 間,但是請(qǐng)切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識(shí)地放松肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!

  四:不計(jì)后果的拉伸肌肉

  瑜 伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗(yàn)到內(nèi)心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),可能就會(huì)產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢(shì)保持一致。 這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí),保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。你可以模仿其他人的姿勢(shì),但是不要損傷自己的肌肉。

  五:凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力,而且會(huì)使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,在練習(xí)過程中,凝視他人也會(huì)使你無法保持身體平衡。

  根據(jù)不同的姿勢(shì),你的超視覺(你的視覺方向)可能會(huì)停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì)停留在你的肚臍、腳趾,或者對(duì)向你的指尖。如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  六:穿襪帶套

  雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

  瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆,妨礙完成瑜伽動(dòng)作,而且,它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。此外,這些物品上滋生的細(xì)菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個(gè)新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個(gè)防滑性較好的瑜伽墊,為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。

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