瑜伽后彎時(shí)如何避免腰背的疼痛
練瑜伽掌握好這些原則,不僅不會(huì)造成腰椎的疼痛,還可以更好的消除腰背的疾病。
一、從胸椎段開(kāi)始后彎
大多數(shù)朋友在后彎時(shí),主要集中在腰椎的后彎上,長(zhǎng)時(shí)間用這樣的方式練習(xí),一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害。
因此,后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開(kāi)始后彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開(kāi)始后彎,腰椎就不會(huì)承擔(dān)過(guò)重的壓力。這樣的后彎,才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我們?cè)诤髲澋?時(shí)候,往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會(huì)直接造成腰椎上的壓力。
這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn),而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨,進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí),要盡量放松臀部肌肉。
三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力
很多人會(huì)疑問(wèn),后彎和腳有什么關(guān)系呢?其實(shí),我們的一切體式都應(yīng)從根基處開(kāi)始注意。因此,一些以腳為根基的后彎,我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力。
我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下,大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢?
所以,當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候,我們自然會(huì)開(kāi)始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉,從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間。
四、改變你的想法
其實(shí),現(xiàn)代的大多數(shù)人,由于長(zhǎng)期的伏案工作,不注重日常姿勢(shì),是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來(lái)靈活脊柱。然而,太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況,或是不愿意承認(rèn),或是出于一種比較的心理。所以,在課堂中,很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎。
因此,我們要從改變自己的想法開(kāi)始改變,當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候,你就不會(huì)再因?yàn)楹髲澾^(guò)度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上,感受最純粹的瑜伽吧。
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