瑜伽平衡的重要性
在瑜伽練習(xí)中，手臂和腿一樣重要哦，不要忘了上半身和下半身平衡的重要性。
大部份的人都是腳強手弱
不曉得您有沒有注意到，我們學(xué)的體位法，大部分都是腿部行為，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟性的動作，若是您一向這樣練習(xí)，會造成腿很強但手很弱的現(xiàn)象喔～
好比說，如在做戰(zhàn)士I、II、III式、樹式、下犬式等體式的時候，手部的力量就不如做鱷魚式、倒立、烏鴉等動作。這個現(xiàn)象在男性上還不常見，大多數(shù)男性的手部很發(fā)達，這樣的不平衡就不那么明顯。但腳強手弱普遍存在在女性身上，首要原因是女性的手部肌肉沒有那么不厲害，加上有些瑜伽教學(xué)不太正視手部動作，而很正視柔軟性與腿部的力量，才會造成手與腳的差距越來越厲害。
手部行為的重量性
為什么同時要練習(xí)臂肌呢?首先，是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí)，而是要經(jīng)過各種各樣多樣化的練習(xí)，讓自己不偏廢某一項，這樣才能達到身心靈的平衡成長。
再者，在身體上，手也是身上很主要的部份，如拿工具、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。日常平常若能重視手部的平衡，多練習(xí)臂肌，能減緩上半身的老化，對此刻的身體和未來的練習(xí)都有很大的幫助。
還有，按照醫(yī)學(xué)家研究，要防止老年癡呆癥，要多多“三動”。那就是：多動手、多動口和多動腳。因為這三個部位都有很多的神經(jīng)元，連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng)，多動這些地方，自然就能刺激和行為腦神經(jīng)，讓自己連結(jié)“動腦”狀況。
而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短，所以常動手對老年癡呆癥有很大的幫助。這是為什么手巧的人到老不易腦部退化的原因。
其實，多多練習(xí)手部除了以上的'原因外，我還聽過一個說法。專家認(rèn)為，現(xiàn)代人持久下來活動的時間很少，以手來說，多半是動動手指和手腕，比如拿手機、開車、吃飯、按遙控器…。，比起遠(yuǎn)古時代猿人還在四肢并用的在地上走路，手和腳一樣壯，是以猿人可以經(jīng)由萬萬人進化成人類。此刻人類的手部日漸退化，連腳和口也在退化，出門靠交通工具、食物過分美麗化，城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且，有的瑜伽人認(rèn)為，增添手部肌肉靈活的操練，能夠喚起人類原始的本能，所以不要再過著那么舒適的生活了，多動動吧。哪些動作有益增強臂肌?
說了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習(xí)起呢?
我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉(zhuǎn)一些角度，并在每個動作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。在手腕之后，可做手臂動彈的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。
在熱身后，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側(cè)面看去，頭到腳踝是一條斜線。也就是說，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個姿勢后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進身體，這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個動作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會比跟著書上做來得順利且容易一些。
有人曾問我，手部動作做多后，手臂會變得很壯很難看。我的經(jīng)驗是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。穿衣服簡直會有美美的感受，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在身上�？墒牵覀兌嗑毷直鄄皇且�(dāng)健美師教師或健美達人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔(dān)憂手臂過壯的問題。