最新產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間：2024-08-13 08:00:31 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生，健體，切勿與人較勁，只要自己感覺(jué)很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。下面是小編為大家分享新產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

　　一，不要勉強(qiáng)，不可急燥

　　一定要順其自然，而且任何姿勢(shì)在練習(xí)的時(shí)候都要一步一步的來(lái)，不要抱著積極的心態(tài)去勉強(qiáng)自己做自己做不到的事情，這樣反倒是事得起反，而且會(huì)讓身體受到傷害。

　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生，健體，切勿與人較勁

　　二，加強(qiáng)自信，不可灰心

　　瑜伽的練習(xí)是為增進(jìn)養(yǎng)生，健體，切勿與人較勁，只要自己感覺(jué)很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利。

　　剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助椅子，墻壁等外物支撐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，可逐漸達(dá)到平衡后，才放棄輔助工具。

　　三，一有不舒服，立即停止練習(xí)并休息片刻!

　　在練習(xí)當(dāng)中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。

　　靜躺時(shí)，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運(yùn)用[意識(shí)性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長(zhǎng))，直到感覺(jué)恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí),或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開(kāi)始練習(xí)。

　　四，練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟

　　瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，無(wú)論在家中客廳，臥室，陽(yáng)臺(tái)，或公司辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習(xí)

　　瑜伽是一個(gè)柔韌性需求比較高的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)避免在堅(jiān)硬的地方或者過(guò)分柔軟的地方練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候會(huì)有擠壓肢體，肌肉等狀況，這樣會(huì)造成擦傷或者沒(méi)有重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進(jìn)行，若家中沒(méi)有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可。

　　五，不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)瑜伽

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，瑜伽的練習(xí)并沒(méi)有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適，適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服，運(yùn)動(dòng)裝或韻律服等。

　　此外，練習(xí)瑜伽時(shí)，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶，皮帶，手表，項(xiàng)鏈及耳環(huán)等

　　六，飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習(xí)與否

　　一般而言，只要自己感覺(jué)身，心狀況良好，瑜伽之練習(xí)并無(wú)任何時(shí)間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來(lái)臨的頭兩天，最好視個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)。

　　七，高血壓，癲癇，心臟病患者避免做有[倒立式”之瑜伽

　　凡事患者有高血壓，癲癇，心臟病的人，切記–不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無(wú)妨。

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