孕婦瑜伽的好處及注意事項
正常人做瑜伽有益身體的健康,而對于準媽媽來說,也是有益無害的。小編身邊很多準媽媽想要嘗試,但是又擔心這個害怕那個的,那是因為對產婦瑜伽沒有足夠的認識,今日小編就帶大家做做功課,了解一下。
孕婦瑜伽包括哪些內容
因為是特殊的群里,孕婦瑜伽跟普通瑜伽還是有所不同的,孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時,主要是強化腹部和腰部的力量,為以后的順利生產做準備。在練習時,孕婦還要重點增強對于呼吸的練習,呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點,孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面:
1.靜心練習瑜伽。
2.強化練習呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強腰腹部肌肉練習。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣。
做孕婦瑜伽有什么好處
孕婦只要正確掌握瑜伽的方法,那么做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方面:
1.增強體力,提高自身身體素質
適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內的`血液循環(huán),調整孕婦呼吸。
2.緩解壓力,改善孕期不適癥狀
瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。
3.做好準備,幫助日后順利生產
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助于孕婦在生產前打開骨盆,方便孕婦分娩。
4.調整身心,促進產后身體恢復
適當運動能夠使準媽媽保持心態(tài)平和,不管是對身體各方面性能的調節(jié)還是對心理的疏導,都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格,對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。
上邊說了好處以及方式,那么在做瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面,否則不但不能增強孕婦的身體素質,還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
4、及時補充水分,防止虛脫。
5、注意保暖,以免著涼。
6、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。
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