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最新瑜伽球訓(xùn)練知識大全
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。下面是小編為大家分享最新瑜伽球訓(xùn)練知識大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、瑜伽球適合什么人練習(xí)
一般人群都可以練習(xí)瑜伽球。
瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂性。
2、不合適練瑜伽的人群
2.1、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
2.2、身體狀況不佳者
大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
2.3、懷孕婦女
雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人,如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
3、練習(xí)瑜伽球都有哪些好處
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
通過將身體與球面的不斷接觸,我們的身體會得到一定的按摩,這樣會更加有利于我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)會有效的改善我們的膚質(zhì)。
瑜伽球的不穩(wěn)定性要求我們不時(shí)的調(diào)整身體,使我們的身體姿勢不斷地改變,從而消耗我們更多的熱量。
這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。所以說,瑜伽球?qū)p肥是很有幫助的,尤其適合上班族的女性!
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽
1、基本式--瘦臀部
將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。
坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘,在整個(gè)過程中不要彎腰或弓背。
3、橋式--瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。
準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。
3、風(fēng)車式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。
保持動作3秒后回到起始動作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。
如何選購瑜伽球
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。
除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
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