初學(xué)瑜伽球運(yùn)動(dòng)教程

時(shí)間：2022-06-16 15:59:25 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

　　瑜伽球有諸多好處，可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但可以提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、強(qiáng)身健體還可以起到減肥的作用。下面是小編為大家分享初學(xué)瑜伽球運(yùn)動(dòng)教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

初學(xué)瑜伽球運(yùn)動(dòng)教程

　　運(yùn)動(dòng)一、瑜伽球俯臥撐：

　　運(yùn)動(dòng)說明：

　　1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動(dòng)作。

　　2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。

　　3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反復(fù)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)二、瑜伽球卷腹：

　　運(yùn)動(dòng)說明：

　　1、后背貼地躺在地上，雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。

　　2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。

　　3、慢慢回到開始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

　　注意做動(dòng)作的時(shí)候頭部不要貼地。

　　運(yùn)動(dòng)三、瑜伽球后抬腿：

　　運(yùn)動(dòng)說明：

　　1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

　　2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

　　另外需要注意的是在做動(dòng)作的時(shí)候動(dòng)作要緩慢，注意力集中在動(dòng)作上，身體不要晃動(dòng)。

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