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S身材瑜伽訓(xùn)練教程

時間:2024-10-15 07:21:40 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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S身材瑜伽訓(xùn)練教程

  在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長的實(shí)踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個系統(tǒng)的解釋,帕坦伽利創(chuàng)造了一個整體的瑜伽體系。下面是小編為大家分享S身材瑜伽訓(xùn)練教程,歡迎大家學(xué)習(xí)觀看。

S身材瑜伽訓(xùn)練教程

  減肥瑜伽第一式:貓伸展式

  1、跪地后,小腿與大腿成90度,上身前弓與地面平行,雙手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3、盡量完全擴(kuò)張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4、呼氣,低頭,向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  減肥瑜伽第二式:冰山式

  1、上身保持挺直,盤腿坐下。

  2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心朝上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

  3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后,屏住呼吸6秒鐘,然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4、呼氣2秒鐘,掌心朝下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  提醒:這個瑜伽能夠放松背部,同時能夠達(dá)到瘦腰的效果,但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。

  減肥瑜伽第三式:大回轉(zhuǎn)式

  1、挺身直立,將兩腳打開,比肩稍寬,然后兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。

  2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心朝上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。

  3、保持姿勢10秒鐘,復(fù)原,再彎腰,如此重復(fù)3次,然后換另一側(cè)。

  減肥瑜伽第四式:野兔式

  1、跪坐后,小腿與大腿成90度角,上身保持挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  減肥瑜伽第五式:曲線扭轉(zhuǎn)式

  1、站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合。

  2、右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動作。

  提醒:能夠塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強(qiáng)化靈活脊柱。

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