瑜伽緩解頸部疼痛動作教程

　　練習(xí)瑜伽可以緩解肩頸酸痛，那么下面是小編為大家提供瑜伽緩解頸部疼痛動作教程，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

　　示范動作1

　　訓(xùn)練部位：提肩胛肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向左移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動作2

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動作3

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

　　起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

　　動作：頭部慢慢向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。

　　示范動作4

　　訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌

　　起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。

　　動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。

　　示范動作5

　　訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌

　　起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。

　　動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動作一次。

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