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最新塑身瑜伽熱身操教程

時間:2023-03-26 19:57:31 瑜伽培訓 我要投稿
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最新塑身瑜伽熱身操教程

  運動之前的身體熱身,充分喚醒身體能量,柔軟肌肉,讓韌帶富有彈性,更好地保護關節(jié),避免運動損傷。下面是小編為大家提供的最新塑身瑜伽熱身操教程,歡迎大家觀看學習。

最新塑身瑜伽熱身操教程

  一、原地踏步

  1、鍛煉方法

  (1)站立,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開同肩寬。

  (2)雙腿原地踏步,雙臂抬高與地面平行。

  (3)雙腿原地路步不要停頓,雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直,再將雙臂與地面平行,復位。

  2、鍛煉次數(shù):反復做6一8次。

  3、溫馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。

  二、屈膝伸展運動

  1、鍛煉方法

  (1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖朝外,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開略比肩寬。

  (2)左右腳尖同時向右轉,身體、髖部也跟隨轉向右邊,抬高雙臂,于地面垂直。

  (3)吸氣,將雙手盡量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窩,肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

  (4)將身體轉回,呼氣,雙手放下,換另一側做同樣練習。做6一8組后會發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活,后背微微發(fā)熱。

  2、鍛煉次數(shù):反復做6一8組。

  三、側腰拉伸運動

  1、鍛煉方法

  (1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖略朝外,雙手握住繩索的兩端與雙腿分開的寬度相同。

  (2)吸氣,雙于舉過頭頂,向上伸展,耳朵要遠離肩膀。

  (3)呼氣,手臂帶動上身向右側彎腰,右手屈肘向外推髖,左手盡量向外、向上拉緊繩索,讓身體和繩索都有緊繃的感覺。

  (4)吸氣,伸直右手,腰部力量帶動身體回正。換另一側做同樣練習。反復4-6組后會感覺腰部被明顯拉伸。

  2、鍛煉次數(shù):反復做4一6組。

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