夏季適合練的瑜伽

時間：2023-03-26 18:29:10 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

夏季適合練的瑜伽

　　夏季的練習(xí)講究胸腹平衡。因為夏季主養(yǎng)心和脾胃，養(yǎng)心就涉及胸廓;養(yǎng)脾胃就涉及腹部。所以，均衡擴展胸腹的體式就成為了夏季練習(xí)的主導(dǎo)。你可以直接練習(xí)這個序列，也可以把這些體式嵌入你每日的課程中間。

夏季適合練的瑜伽

　　1)坐姿調(diào)息：伸展帶在手肘

　　將伸展帶在后背固定手肘，能夠使胸腔更加完整的提升和展開。體會到肩胛的后側(cè)沉入背部，前側(cè)抬起向上，腋窩微微轉(zhuǎn)朝前方。這時胸腔和腹腔內(nèi)部的空間都得到了充分的擴展。對心肺，脾胃都有益;

　　2)站立的牛面式：

　　背后相扣的雙手使胸腔進一步遠離了腹腔。改善呼吸、調(diào)整低落的情緒和夏季的倦怠;

　　提示：心臟病、低血壓、頭痛失眠及膝關(guān)節(jié)問題的患者不要練習(xí);

　　3)雙角式：

　　這個體式讓心臟和肺部充滿活力。頭痛疲勞、下背部疼痛時也很適合練習(xí)。能使膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)更靈活。

　　提示：這個體式不適合長時間停留，初學(xué)者更是。出體式時要穩(wěn)定節(jié)奏以避免頭痛;

　　4)下犬式：

　　這個體式為心臟和肺部提供新鮮血液，鎮(zhèn)定大腦。練習(xí)時注意感覺能量從掌根-肩胛-坐骨的向上向后傳遞。雙肩被展開而非擠壓。

　　提示：腹瀉發(fā)燒和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者不要練習(xí);

　　5)仰臥手抓腳趾式：

　　我還記得老師讓剛坐完長途飛機的我躺在硬硬的地面伸展雙腿時有多么的舒服，它也有助于心臟病的康復(fù)，正切合我們夏季養(yǎng)心的主題;

　　提示：哮喘、支氣管炎、偏頭痛、腹瀉者不要練習(xí);

　　6)倒手杖式：

　　要想在這個體式里覺得舒適，練習(xí)者需要養(yǎng)成良好的擴胸習(xí)慣，能充分打開肋間肌。它能按摩并強壯心臟;

　　7)椅子上的肩倒立：

　　此式如同對心臟施以輕柔地按摩，能緩解心悸，使心臟更加強壯;

　　提示：頭痛、眼疲勞、便秘、腹瀉或失眠都不要練習(xí);

　　8)倒剪式：

　　最適合從外面累了一天回到家里"砰"的一聲把自己躺在倒剪式里感覺疲乏腫脹如潮水般褪去。

　　提示：此式能治療心臟疾病、緩解心悸。但要避開生理期;

　　9)肩橋式;

　　我最喜歡的體式之一。它能通過放松心臟肌肉，促進動脈的血液循環(huán)來預(yù)防動脈栓塞或心臟驟停。

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