瑜伽正位的6大技巧

　　瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　1. 體式校準(zhǔn)不能一概而論

　　體式糾正過程中最重要的就是要切實(shí)明白不能對(duì)所有學(xué)生作統(tǒng)一要求。學(xué)生之間存在著骨骼差異、肌肉組織、結(jié)締組織、身體狀況各有不同，這就意味著有些體式練習(xí)對(duì)他們來講可以起到很理想的效果，而必然也有一些效果不甚明顯。作為老師，要有一個(gè)直觀的觀察，幫助學(xué)生進(jìn)入到適合自己的體式位置中，與此同時(shí)，還需要引導(dǎo)學(xué)生避免模仿身邊其他學(xué)生及照片或書本里的動(dòng)作。雖然觀察到學(xué)生之間的差異性需要花費(fèi)幾年的時(shí)間，但經(jīng)驗(yàn)的確會(huì)隨著時(shí)間而增長(zhǎng)。

　　2.掌握解剖知識(shí)

　　了解正位的第一步必須要理解身體的工作機(jī)制及關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間是如何協(xié)調(diào)運(yùn)作的。具備相關(guān)的解剖知識(shí)后，我們必須教會(huì)學(xué)生如何準(zhǔn)確地進(jìn)入和退出體式，在解剖學(xué)理論上講的通的情況下，如何加深體式，以及什么時(shí)候及時(shí)停下避免過度習(xí)練給身體帶來不必要的傷害。

　　3.不要僅用解剖學(xué)術(shù)語

　　提示學(xué)生對(duì)自己的體式做出微調(diào)可以提醒學(xué)生覺知自己的身體處在一個(gè)什么樣的位置上。但在提示時(shí)不要僅用解剖術(shù)語，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的學(xué)生對(duì)解剖學(xué)并不十分了解。一旦學(xué)生對(duì)生詞產(chǎn)生了困惑他們往往就會(huì)不停地想要解讀它，從而陷入思考中而不去關(guān)注身體的感受。我通常會(huì)讓學(xué)生在做體式的過程中閉上眼睛，這樣他們可以更好地將意識(shí)放到感受上而不是外在的感官上。

　　4.讓呼吸引領(lǐng)體式

　　幫助正位的最有效的方式之一就是將呼吸融入到體式中。例如，吸氣可以讓身體上升并擴(kuò)張。在做感覺相對(duì)吃力的幻椅式時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注到吸氣的輕快與擴(kuò)張上，讓他們從臀部起微微上提，通過指尖再次延展向上可以讓他們?cè)谶@個(gè)體式中產(chǎn)生輕盈、持久的感受。

　　5.合適情況下親手指點(diǎn)

　　我最喜歡的正位方法之一就是通過肢體接觸。對(duì)于那些對(duì)自身感覺并不強(qiáng)的學(xué)生而言，親手幫他們糾正顯得十分重要。但對(duì)那些不喜歡肢體接觸的學(xué)生來講，清晰、連貫、簡(jiǎn)潔的口頭指令就成了正位的關(guān)鍵。

　　6.靈活使用輔助物

　　我強(qiáng)烈支持使用輔助物，不僅僅是標(biāo)準(zhǔn)化的伸展帶、瑜伽磚、毯子，像家具、沙發(fā)、墻都可以輔助練習(xí)。比如，你可以靠墻或地板去做三角式各種變體，或者在前腳掌下墊一塊瑜伽磚幫助激活前髖關(guān)節(jié)屈曲。

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