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淺析扭轉(zhuǎn)體位瑜伽動(dòng)作對(duì)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)的功效
淺析扭轉(zhuǎn)體位瑜伽動(dòng)作對(duì)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)的功效
在練習(xí)瑜伽中，扭轉(zhuǎn)體位屬于瑜伽體式中的經(jīng)典體式，主要是針對(duì)人體脊柱的扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)做起來沒有難度，任何年齡階段的人都可以練習(xí)，而且可以在此姿勢(shì)上多保持呼吸，并且隨著呼吸的加深加長(zhǎng)，對(duì)我們的脊柱和腹內(nèi)臟器產(chǎn)生的功效就越明顯!
在中醫(yī)理論里認(rèn)為，背為陽(yáng)，腹為陰。因?yàn)楣艜r(shí)人們?cè)趧趧?dòng)時(shí)面朝黃土，背朝天，故背為陽(yáng)。而且，人體的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)就起于目?jī)?nèi)眥，即眼角內(nèi)側(cè)睛明穴，經(jīng)頭頂入于腦向下行，沿脊柱向下到達(dá)腰部，從脊旁肌肉進(jìn)入體內(nèi)，聯(lián)絡(luò)腎臟，屬于膀胱。然后再向下，直達(dá)足部。其在背部脊柱兩側(cè)的穴位從第三胸椎脊突下，旁開1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁側(cè)向下為厥陰俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，膽俞，脾俞，胃俞，三焦俞，腎俞，氣海俞，大腸俞，關(guān)元俞，小腸俞，膀胱俞等。而這些俞穴與相對(duì)應(yīng)的臟腑又相聯(lián)系。
而根據(jù)人體生理解剖學(xué)，我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)，分為中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)。中樞神經(jīng)系包括位于顱腔內(nèi)的腦和脊椎管內(nèi)的脊髓;周圍神經(jīng)系包括與腦連接的腦神經(jīng)(12對(duì))和與脊髓連接的脊神經(jīng)(31對(duì))，腦神經(jīng)和脊神經(jīng)都含有軀體神經(jīng)和內(nèi)臟神經(jīng)。軀體神經(jīng)分布到皮膚和運(yùn)動(dòng)系;內(nèi)臟神經(jīng)分布到內(nèi)臟，心血管和腺體。神經(jīng)系是機(jī)體內(nèi)起主導(dǎo)作用的系統(tǒng)，可以協(xié)調(diào)人體內(nèi)部個(gè)系統(tǒng)器官的功能活動(dòng)，保證人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一;還可調(diào)整人體的功能活動(dòng)，使之與外界環(huán)境相適應(yīng)。
在瑜伽理論中認(rèn)為，一個(gè)自我，就是個(gè)人，在本質(zhì)上是顆生命微粒。這顆生命微粒，或稱自我，處于心臟區(qū)域，通過一個(gè)巨大而肉眼不可見的經(jīng)絡(luò)(梵文詞nadi,河流的意思。)，把他的影響力遍布整個(gè)軀體。其中最重要的是中經(jīng)，是所有經(jīng)絡(luò)通道的君主。中經(jīng)位于脊柱椎管，從脊柱的基座直通頭頂，生命之氣就是通過中經(jīng)提升的。其次是左經(jīng)和右經(jīng)。左經(jīng)又稱月亮經(jīng)，右經(jīng)稱太陽(yáng)經(jīng)，左為陰，右為陽(yáng)。左經(jīng)從左鼻孔開始，右經(jīng)從右鼻孔開始，上行通過眉心輪，然后又沿中經(jīng)互相交錯(cuò)而下，最后通入中經(jīng)底部開口。
而瑜伽師們認(rèn)為，在中經(jīng)底部有條沉睡的昆達(dá)利尼蛇，通過提升生命之氣的練習(xí)，潔凈脊椎腔管，喚醒這條蛇，蛇沿椎管向上貫通，使人達(dá)到善良的狀態(tài)，從而擺脫自我的束縛，使個(gè)體靈魂
與宇宙靈魂相結(jié)合，梵天合一。達(dá)致無限的精神之愛。
那瑜伽扭轉(zhuǎn)體位的練習(xí)，對(duì)我們的脊柱產(chǎn)生著怎樣重要的作用呢?我們?cè)谧雠まD(zhuǎn)體位練習(xí)時(shí)，先將氣體吸滿，脊背挺直，然后隨著呼氣，由頭頸帶動(dòng)肩膀，然后帶動(dòng)脊柱盡量地向后扭轉(zhuǎn)。脊柱向后扭轉(zhuǎn)到極限后，始終用鼻腔保持深長(zhǎng)的呼吸，如果還有余力的話，隨著每次深長(zhǎng)的呼氣時(shí)再向后扭轉(zhuǎn)，保持下頜與肩膀并行，眼睛注視后方，意識(shí)關(guān)注脊柱緊張的感覺上。但是，盡量在能保持深呼吸的情況下保持體式，如果感到屏氣了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就說明做得過量了，就將脊柱收回一點(diǎn)。(至于怎樣去關(guān)注?可以參見我在前面所寫的靜覺呼吸與身體中的詳細(xì)講解。)
我們?cè)诒３值倪^程中，脊柱周圍的神經(jīng)系統(tǒng)得到強(qiáng)而有效的按摩，將周圍的新鮮血液聚集在脊柱周圍，使連接椎骨的韌帶和肌肉得到有效的滋養(yǎng)和伸展。從而可增加脊柱的彈性。脊柱周圍的背部肌肉也得到擠壓，使從脊髓分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)也得到刺激。這樣，可使脊神經(jīng)發(fā)揮更好的作用，已協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)的功能。而且，對(duì)生命力的提升也達(dá)到很好的促進(jìn)作用，協(xié)調(diào)人體左經(jīng)和右經(jīng)，使人體的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，調(diào)節(jié)臟器功能。
不僅如此，在做扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)時(shí)，我們通常都會(huì)保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體增加無限的能量。另外肝脾得以按摩，小腸和胃得到強(qiáng)壯，可有效地改進(jìn)消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，與十二指腸連接的胰臟也得到按摩，這樣刺激胰島素的分泌�？烧{(diào)節(jié)血糖代謝。對(duì)于糖尿病患者來說，這是個(gè)很好的體式。
腰部保持收緊(記住，前提是，脊柱一定要從開始時(shí)保持挺直到扭轉(zhuǎn)中都要立直，不要為達(dá)到扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度而將背拱起來，這樣不但會(huì)減少功效，還會(huì)造成脊椎受傷。)，這樣，還使雙腎得到按摩，調(diào)節(jié)泌尿功能，還附帶調(diào)節(jié)腎上腺的分泌，改善機(jī)體的新陳代謝。
如果再返回中醫(yī)角度考慮，在做扭轉(zhuǎn)體式時(shí)，對(duì)背部的各個(gè)俞穴也起到一定程度的按摩效果。
其實(shí)，瑜伽體位多得數(shù)不勝數(shù)，也不止是扭轉(zhuǎn)體式有這些功效，只是這個(gè)體式很好掌握，也好保持，另外我們?cè)谡玖ⅲ�，俯臥，仰臥時(shí)都可以做扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)。而且，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谧鲆恍⿲?duì)脊柱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的前后彎，左右彎的體式后(比如雙腿背部伸展式和前伸展式后;風(fēng)吹樹式和增延脊柱伸展式后)，適當(dāng)?shù)米鲆粌蓚�(gè)扭轉(zhuǎn)體位，對(duì)我們緊張的背肌會(huì)起到很好的放松效果。而且，在做扭轉(zhuǎn)時(shí)，因?yàn)椴捎玫降母故胶粑�，也�?huì)起到很好的調(diào)息作用，對(duì)我們的身心起到很好的調(diào)節(jié)作用，使我們更關(guān)注自我，關(guān)注內(nèi)心世界，時(shí)刻融入在祥和的境界當(dāng)中。
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