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最新腹部減肥瑜伽教程
腹部減肥瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力和身心愉悅。下面是小編為大家分享最新腹部減肥瑜伽教程。
船式腹部減肥瑜伽
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇�，因此而得名�?/p>
1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2、吸氣同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部并頸部放松。
3、試著用雙手去抓住雙腳。呼氣時(shí)將身體慢慢還原于初始。
練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，并保持3-5次呼吸。
磨豆功式腹部減肥瑜伽
1、坐立并雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2、吸氣并挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下使身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過(guò)程中要保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，并去感受小腹部的變化，保持均勻的呼吸，左右都要各做一次
新月式腹部減肥瑜伽
1、兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2、吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，并將指尖伸向天花板。呼氣時(shí)上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3、吸氣然后把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
腹部減肥瑜伽注意事項(xiàng)
要想減到腹部的贅肉，首先思想精神應(yīng)要放松。其次要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次要堅(jiān)持做瑜伽，瑜伽能夠一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂。這對(duì)體型的改善也實(shí)為重要。
而瑜伽的姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，對(duì)改善人們生理、心理、情感和精神方面具有許多益處，腹部減肥瑜伽在幫助我減掉腹部贅肉的同時(shí)，也使我們的身體、心靈與精神互相和諧統(tǒng)一，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法等都能達(dá)至身心的合一。瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理及精神的練習(xí)，其目的是改善人體的身體和心性。
作為一種非常古老的能量知識(shí)的修煉方法，腹部減肥瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。腹部減肥瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物、形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，腹部減肥瑜伽能夠帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，以及提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)。
腹部減肥瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力和身心愉悅;腹部減肥瑜伽還能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)以及脫發(fā)等都有顯著的療效;除此之外腹部減肥瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液的環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
拓展：班族瑜伽腹部減肥的辦法
腹部減肥瑜伽第一式
雙腿盤(pán)坐在瑜伽墊上，保持臀部不要離開(kāi)地面，將一只手抬高舉起來(lái)，另一只手的手肘彎曲扶著地面。身體往撐在地面的手那邊彎曲，眼睛看著天花板的方，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒以后換另一邊繼續(xù)。
這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)脊椎的彈性，讓腹部在水平面上得到很大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹贅肉的同時(shí)還能夠幫助我們消除便秘的情況。
腹部減肥瑜伽第二式
平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè)，左腿往上舉，右腿伸直收緊小腹，讓背部盡量貼著地面，吸氣的時(shí)候用腿部在空中畫(huà)圈圈，呼氣的時(shí)候腿就回到了原來(lái)的地方，一個(gè)方向連續(xù)轉(zhuǎn)5次，然后換個(gè)方向進(jìn)行后再換腿。
這個(gè)動(dòng)作注意要保持臀部的平穩(wěn)，有效的鍛煉腹部和腿部的脂肪，讓身體線條變得更流暢。
腹部減肥瑜伽第三式
雙手雙腿固定住不要?jiǎng)�，雙腿彎曲一腿在前一腿在后，調(diào)整好呼吸后吸氣，用一只手臂支撐起身體，讓身體形成一條直線，呼氣的時(shí)候再慢慢的落下來(lái)，然后換腿繼續(xù)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)身體的肌肉和線條，讓脂肪燃燒得更快更神速。
上班族只要是在空閑的時(shí)間做做以上的腹部減肥瑜伽，就可幫助大家起到減肥的作用。但是，要求上班族們能夠每天緊持做十幾分鐘的瑜伽，苗條身材就會(huì)馬上顯現(xiàn)。而且瑜伽其實(shí)是上班族們最需要的一種減肥方法。
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