最新瑜伽訓(xùn)練遵循原則有哪些

　　腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動，肺泡進(jìn)行空氣交換。下面是小編為大家分享最新瑜伽訓(xùn)練遵循原則，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴(kuò)展，橫膈膜上下運(yùn)動，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當(dāng)然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運(yùn)動從而調(diào)節(jié)氣體流動。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

　　補(bǔ)充一點(diǎn)，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當(dāng)濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2.請以"體、呼吸、意識"一體化為目標(biāo)

　　即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達(dá)到預(yù)期的效果。請記住要使"體、呼吸、意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習(xí)瑜伽。

　　3.練習(xí)瑜伽時請運(yùn)動緩慢

　　做體操等運(yùn)動時，身體會用力，速度會很快。而練習(xí)瑜伽時從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。

　　4.請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

　　在瑜伽練習(xí)時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習(xí)時，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　5.請確認(rèn)動作步驟

　　每一個完整的動作都有"準(zhǔn)備-運(yùn)動-完成-調(diào)整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。

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