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最新十分鐘睡前瑜伽動作教學(xué)

時間:2023-03-26 05:09:34 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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最新十分鐘睡前瑜伽動作教學(xué)

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。下面是小編為大家分享整理的最新十分鐘睡前瑜伽動作教學(xué),歡迎大家點擊查看。

最新十分鐘睡前瑜伽動作教學(xué)

  第一招

  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運動骨盆肌。

  2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

  第二招

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。

  1:全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。

  2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè),雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。

  第三招

  這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

  1:平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

  2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。

  3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

  4:當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

  5:身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥,當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓,反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動作。

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