最新戶外瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　戶外練習(xí)瑜伽能感受天人合一，享受大自然的清新。那么在戶外瑜伽有哪些瑜伽動(dòng)作呢?下面由小編為大家分享最新戶外瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)，歡迎大家查看。

　　1、三角伸展式

　　作用：簡單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

　　姿勢(shì)直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

　　2、清涼調(diào)息

　　任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子;將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

　　作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾地活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。

　　3、瑜伽休息術(shù)

　　舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間。放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡!

　　作用：做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　4、嬰兒式

　　作用：放松，尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸，安寧心緒。減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　姿勢(shì)跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　5、魚式

　　作用：增加肺部活動(dòng)，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

　　姿勢(shì)雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)�，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　6、坐姿伸展

　　作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

　　姿勢(shì)簡易坐活蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

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