2017年最新美體瑜珈訓練方式

　　正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。下面由小編為大家分享整理的2017年最新美體瑜珈訓練方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　●直角式

　　步驟：

　　1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

　　3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢復直立姿勢。動作重復5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　●站立拉弓

　　步驟：

　　1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2、彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒;換另一側。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　●鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　●臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2、膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

　　●雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側。

　　2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

　　功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　晚上下班回家，累到不想動，但是又覺得運動沒打卡內心不安，這時候就需要這樣的運動，即使躺在沙發(fā)上，也能達到想要的運動效果。

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