古老瑜伽的四大流派

　　在日常的學(xué)習(xí)中，說(shuō)起知識(shí)點(diǎn)，應(yīng)該沒有人不熟悉吧？知識(shí)點(diǎn)有時(shí)候特指教科書上或考試的知識(shí)。哪些知識(shí)點(diǎn)能夠真正幫助到我們呢？以下是小編整理的古老瑜伽的四大流派，歡迎大家分享。

　　古老瑜伽分為四種主要流派—業(yè)瑜伽(Karma Yoga)、奉愛瑜伽(Bhakti Yoga)、智瑜伽(Jnana Yoga)以及王瑜伽(Raja Yoga)。

　　業(yè)瑜伽 Karma Yoga

　　業(yè)瑜伽屬于動(dòng)作瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過教習(xí)忘我的行動(dòng)來(lái)凈化心靈，讓人忘記得失。通過將自己與行為結(jié)果的分離并將結(jié)果呈貢給 神，人逐漸學(xué)會(huì)對(duì)自己的升華。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心世界，通過精神活動(dòng)，引導(dǎo) 更加完善的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，力為善行，執(zhí)著律己，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。 只有完全的奉獻(xiàn)，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到高尚境界。

　　奉愛瑜伽 Karma Yoga

　　奉愛瑜伽是一種奉獻(xiàn)的流派，適于重情緒的人們。奉愛瑜伽修行者的源動(dòng)力主要來(lái)自于愛，并認(rèn)為神乃是愛的化身。通過祈禱、禮拜和各種儀式，他們將自己貢獻(xiàn)給神，打通渠道，將他們的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)條件的愛或貢獻(xiàn)。唱圣歌構(gòu)成了奉愛瑜伽的主要內(nèi)容。

　　智瑜伽 Jnana Yoga

　　智瑜伽乃知識(shí)和智慧的瑜伽，也是最難的一個(gè)流派，它要求有極大的意愿和智慧。跟隨吠檀多的哲學(xué)思想，智瑜伽通過自己的心靈來(lái)探求自己的本質(zhì)。在 修行智瑜伽之前，修行者需已經(jīng)修行其它瑜伽流派并整合其所學(xué)—因?yàn)闆]有忘我的狀態(tài)和對(duì)神的愛、沒有體力與意志，追求自己實(shí)現(xiàn)只能是無(wú)謂的投機(jī)。智瑜伽認(rèn) 為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。而智瑜伽所尋求的“知識(shí)”，則要求 瑜伽習(xí)練者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的表象，去體驗(yàn)和理解其內(nèi)在。智瑜伽習(xí)練者通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得對(duì)生 命真諦的領(lǐng)悟。

　　王瑜伽 Raja Yoga

　　王瑜伽的創(chuàng)始人是帕坦加利 (PATANJALI), 著有<瑜伽經(jīng)>。他所總結(jié)的瑜伽八大分支,提供了瑜伽習(xí)練者純潔身體與精神的實(shí)踐步驟,常被稱為“王者之道”。

　　瑜伽入門動(dòng)作

　　一、 簡(jiǎn)易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。將我們的臂膀貼近耳朵。上半身盡量向后仰，慢慢吐氣。

　　同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近。吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉。

　　緩慢的抬起頭部，目視上方。低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏。

　　腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)。

　　慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形。

　　吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看。吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直。

　　臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、 固肩式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴(kuò)張，吸氣，吐氣時(shí)左手拉動(dòng)右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動(dòng)左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。

　　三、 鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

　　四、 環(huán)繞肩部

　　站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。

　　五、 細(xì)臂式

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。

　　六、 天線式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　七、 飛機(jī)式

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會(huì)，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

　　八、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　九、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　十、阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

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