2017年最新高溫瑜伽知識

　　高溫瑜珈是從傳統(tǒng)的瑜珈體位中精心挑選出來的能科學(xué)配合兩種呼吸法并按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行鍛煉的瑜珈。下面由小編為大家分享最新高溫瑜伽知識，歡迎大家點擊查看。

　　高溫瑜珈的功效及其適合的人群

　　高溫瑜珈講求動作的連貫性，它的每一個瑜珈體位都是在為下一個體位做準(zhǔn)備。高溫瑜珈是從傳統(tǒng)的瑜珈體位中精心挑選出來的能科學(xué)配合兩種呼吸法并按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行鍛煉的瑜珈。

　　印度是瑜珈的發(fā)祥地，高溫瑜珈要求練習(xí)室溫在38—40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，而高溫瑜珈室提供的熱度能夠?qū)ι眢w起到更深層的牽拉擠壓按摩內(nèi)臟器官的作用并促進血液循環(huán)，調(diào)解體內(nèi)平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態(tài)下做伸展運動可能發(fā)生的傷害。

　　熱瑜珈的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)讓身體恢復(fù)到一個平衡協(xié)調(diào)，自然的狀態(tài)，使全身都得到鍛煉。

　　高溫瑜珈練習(xí)的動作相對固定，不會分散練習(xí)者的精力使練習(xí)者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中于身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化，加上高溫瑜珈特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產(chǎn)生的反應(yīng)來制定的，從而使練習(xí)的效果更加明顯。

　　高溫瑜珈與你的身體

　　高溫瑜珈VS減肥塑身

　　很多人認(rèn)為高溫瑜珈是通過大量排汗來達到減肥效果的.其實，高溫瑜珈的整套動作是對身體由淺入深的進行全方位的鍛煉，而單純出汗很難達到減肥塑身的效果。大量出汗后，因體內(nèi)水分減少，體重自然有所下降，如果補充水分體重即會恢復(fù)。肥胖大多是由內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝減慢所致，而高溫瑜珈通過溫度的特點結(jié)合動作配合呼吸與意識，在每個動作做較長時間的停留因為溫度高可以深入到身體的內(nèi)部，按摩身體的腺體，尤其是內(nèi)分泌腺，使其分泌正常，從根本上調(diào)整內(nèi)分泌，發(fā)揮其減肥塑身的功效，達到治本的效果。還有很多人發(fā)胖是由于吃得多而運動少，或隨著年齡的增長，新陳代謝率降低所致，熱瑜珈的姿勢練習(xí)具有明顯的有氧力量練習(xí)的效果，可以提高新陳代謝率，加強心肺功能，達到消耗脂肪，緊實肌肉的塑身效果。

　　另外，因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體消瘦，或是體態(tài)不勻稱，都可以通過練習(xí)高溫瑜珈得到一個滿意的效果。

　　與其說高溫瑜珈減輕體重不如說高溫瑜珈美體塑身，特定的高溫，高濕環(huán)境，內(nèi)調(diào)外練，在減少脂肪的同時擁有緊質(zhì)的皮膚及線條優(yōu)美的肌肉。

　　高溫瑜珈VS慢性病

　　高溫瑜珈對一些慢性病如：肩周炎、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有著很好的治療作用。高溫瑜珈的溫度特點使體內(nèi)血液流速加快，通過意識與呼吸的結(jié)合在單位時間內(nèi)使鍛煉部位通過的血流量比平時增多，從而對病灶或受傷部位起到滋養(yǎng)和再生的作用。高溫瑜珈的動作輕柔緩慢，加以高溫的環(huán)境可以對慢性病起到一個很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉(zhuǎn)重的，如果想要治愈，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達到治療的作用。所以患有以上類型疾病的練習(xí)者能夠從中獲得較大的收獲。

　　但是，高溫瑜珈的溫度。濕度較高，練習(xí)的時候，血泊循環(huán)與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習(xí)高溫瑜珈。

　　高溫瑜珈VS調(diào)整情緒

　　人在心情極度郁悶或是緊張，焦慮不安的時候需要情緒的宣泄。在高溫環(huán)境中練習(xí)瑜珈時，練習(xí)者全身心地專注于練習(xí)動作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺，內(nèi)心淤積的負面情緒隨著大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動作與汗水中體驗愉悅的感受。

　　高溫瑜珈適合什么人群

　　很多人認(rèn)為，只有具備瑜珈訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識才可以成為高溫瑜珈練習(xí)者。當(dāng)然。具有瑜珈練習(xí)經(jīng)歷和瑜珈理論修養(yǎng)對于一個練習(xí)者而言本身就足一筆財富，因為經(jīng)驗可以使練習(xí)者更快地進入冥想與身體動作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動作，從而提高訓(xùn)練效果。但是，高溫瑜珈不是瑜珈訓(xùn)練經(jīng)驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜珈房的練習(xí)者。這是因為：在高溫瑜珈38—40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項機能基本處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快，心肺功能活躍，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓(xùn)練狀態(tài).在這樣一個環(huán)境中進行瑜珈訓(xùn)練，可大大減少瑜珈練習(xí)者做動作時受傷的幾率。很多初學(xué)者最終放棄瑜珈訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高溫瑜珈的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　練習(xí)高溫瑜珈應(yīng)該注意哪些問題

　　首先，高溫瑜珈練習(xí)需要一個比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個半小時至2個半小時之間的這個時段里，練習(xí)者最好不要進食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜珈帶給練習(xí)者那種愉悅感將會大打折扣，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。

　　另外，在練習(xí)高溫瑜珈的過程中，必須及時補充水分。高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓(xùn)練會導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。所以，進行高溫瑜珈練習(xí)要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好充足飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。

　　高溫瑜珈有沒有副作用

　　對于身體機能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜珈的副作用為“零”。山于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)書的潤滑劑，所以只要是在一個富有經(jīng)驗的教練的引導(dǎo)下，進行高溫瑜珈練習(xí)的安全絕對可以保證。

　　哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜珈

　　長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜珈練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向玉生咨詢。些急性病患者也不要做高溫瑜珈，如感冒、發(fā)燒等。這是因為，左身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜珈容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　全面掃盲高溫瑜伽知識常見問題

　　高溫瑜伽可以排毒、減肥，促進身體的血液循環(huán)，增加心肺功能，對身體很有好處。但現(xiàn)在很多人單純地將高溫瑜伽定義成減肥運動，這是個誤區(qū)。誠然，瑜伽可以減肥，但對于愛美女性而言，減脂才是重點。要減脂，還需要讓身體在高溫下做運動，因為高溫下，身體會承擔(dān)更大的體能壓力，所以高溫瑜伽是減脂肪的頭號殺手。

　　1、問：不是都說高溫瑜伽能減肥嗎!

　　答：減肥并不是只有高溫瑜伽才可以，像其他一些器械，或瑜伽的高級課程也能達到減肥效果，像是活力瑜伽、纖體瑜伽、美人瑜伽課程都可以，練習(xí)的人也很多。

　　2、問：那是什么人都適合練習(xí)高溫瑜伽嗎?

　　答：不是的，有高血壓、眩暈、心臟病的人不能做，畢竟高溫瑜伽是有一定強度的。但是高溫瑜伽對人體的關(guān)節(jié)很好，很適合寒性體質(zhì)人練習(xí)，祛除寒氣并能調(diào)理身體的慢性疾病。

　　3、問：高溫瑜伽能治病?

　　答：長期練習(xí)，可調(diào)節(jié)身體的亞健康狀態(tài)，調(diào)理慢性疾病。這么說吧，有實質(zhì)病因的慢性身體問題，調(diào)理3到5個月，會收到很好效果;如果沒有實質(zhì)病因，只是因為長期工作壓力感覺身體不舒服，練習(xí)一到兩次就會有效果的。

　　4、問：排毒?如何排毒，怎么排?

　　答：排毒有兩種方式，排便排尿，再就是排汗。在高溫瑜伽的同時，排汗就能排毒，同時給身體補充水分，會讓排毒效果更好。

　　5、問：都說高溫瑜伽能減肥，如果局部減肥，是否適合練高溫?

　　答：局部減肥不用練習(xí)高溫，針對局部的塑形效果更好。

　　6、問：練習(xí)高溫瑜伽有啥注意事項?

　　答：練習(xí)前2個小時不能吃肉，但可以吃些水果，喝點水;練習(xí)的過程中，最好喝1升左右的溫水，注意別喝涼水。

　　高溫瑜伽的練習(xí)過程中，毛細血管打開，這個時候注意別著涼了。還有，初級練習(xí)者不宜直接上高溫課程，瑜伽需要先領(lǐng)會呼吸和體位，在此基礎(chǔ)上的練習(xí)才有效果。并且高溫對體力有一定挑戰(zhàn)，初學(xué)者需要經(jīng)過一段時間的練習(xí)才行。再有，心臟病、高血壓、身體內(nèi)臟有問題的人不宜練習(xí)。即使身體條件正常的練習(xí)者，也不適合天天做高溫，一星期兩到三次即可。

　　7、問：為什么溫度要控制在38℃—42℃之間?

　　答：在高溫中做瑜伽可以保持平衡，而且這個溫度是世界健康組織建議的溫度。

　　8、問：高溫瑜伽有什么好處，能達到什么效果?

　　答：高溫瑜伽可以減重，加速脂肪消耗，促進毒素的排出，這種運動出汗由內(nèi)而外的作用是普通護膚品效果無法達到的。瑜伽讓細胞運動，讓身體更加清潔美麗。

　　9、問：高溫瑜伽建議做多長時間比較好?需要做多少個體位動作?

　　答：1個小時吧，人的身體條件決定練習(xí)的時間。正常高溫瑜伽是26個姿勢動作。

　　10、問：一天當(dāng)中哪個時間段練習(xí)高溫瑜伽最好，正常人多長時間練習(xí)一次?

　　答：一天當(dāng)中，早上7時30分到9時;下午16時到20時，是最好的時間段，如果身體條件允許，每天都可以練習(xí)，每天一個小時，會讓身體更好。

　　11、問：從專業(yè)角度來說，高溫瑜伽的瑜伽房，有什么標(biāo)準(zhǔn)嗎?

　　答：供氧和濕度，畢竟高溫環(huán)境會讓人感覺有更大的壓力，有些人會有壓迫感。而且深長呼吸加大了房間內(nèi)氧氣的需求，所以供氧很重要。另外是濕度，高溫度需要高濕度，防治皮膚缺水、干燥等現(xiàn)象發(fā)生。