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經(jīng)典瑜伽23個(gè)體式知識(shí)

時(shí)間:2023-03-09 22:55:38 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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經(jīng)典瑜伽23個(gè)體式知識(shí)大全

  瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來(lái),心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。下面是小編為大家分享經(jīng)典瑜伽23個(gè)體式知識(shí)大全,歡迎大家閱讀查看。

經(jīng)典瑜伽23個(gè)體式知識(shí)大全

  1、山式注意事項(xiàng)與益處

  艾楊格:“在山式中,你將學(xué)習(xí)如何像山一樣穩(wěn)定而直立地站立。大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立,從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術(shù),增強(qiáng)你對(duì)自己身體的意識(shí)。它是其他體式的基石。習(xí)練這個(gè)體式使你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧?kù)o感和穩(wěn)定感”

  注意事項(xiàng):如果你患有帕金森綜合癥或者椎間盤(pán)疾病,可以面朝墻站立,雙掌放于墻上,這也許對(duì)你會(huì)有所幫助。脊柱側(cè)彎患者應(yīng)該讓脊柱抵靠在兩面墻的相交線上。

  益處:1,通過(guò)伸展脊柱矯正不良姿勢(shì),2,使身體每個(gè)部分調(diào)整歸位,3,防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化,4,強(qiáng)健臀部肌肉。

  2、三角伸展式注意事項(xiàng)與益處

  艾楊格:“在這個(gè)體式中,你的身體被塑造成三角形,為軀干和雙腿帶來(lái)高強(qiáng)度的伸展。通過(guò)習(xí)練三角伸展式,你將學(xué)會(huì)從物質(zhì)體移向生理體,通過(guò)控制四肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)體式可以強(qiáng)健韌帶,提高身體的柔韌性”

  注意事項(xiàng):如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓,那么在最終姿勢(shì)中,眼睛應(yīng)該朝下看著地面,而不要將頭向上轉(zhuǎn)。如果你有心臟病,那就靠著墻來(lái)練習(xí),不要抬手臂,而將上方的手臂放在髖部上。

  益處:消化系統(tǒng)(XH) :減輕胃炎、消化不良、胃酸過(guò)多以及脹氣。

  肌肉骨骼系統(tǒng)(JG):增強(qiáng)脊柱柔韌性,舒緩背痛,使肩部調(diào)整歸位,有助于治愈頸部扭傷,按摩和強(qiáng)健骨盆區(qū)域,強(qiáng)健腳踝。

  生殖系統(tǒng)(SZ):緩解經(jīng)期不適。

  3、戰(zhàn)士第二式注意事項(xiàng)與益處

  艾楊格:“這個(gè)體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來(lái)命名的,有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強(qiáng)度的鍛煉,也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活”

  注意事項(xiàng):如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾,請(qǐng)不要練習(xí)。女性月經(jīng)量過(guò)多或者子宮滲血的話,也要避免練習(xí)。

  益處:呼吸系統(tǒng)(HX)通過(guò)擴(kuò)展胸部改善呼吸能力

  肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)有助于治療椎間盤(pán)脫出 ,緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問(wèn)題。減少臀部周圍的脂肪,緩解下背疼痛。

  4,三角側(cè)伸展式注意事項(xiàng)與益處

  艾楊格:“在這個(gè)體式中,你的身體兩側(cè)得到高強(qiáng)度的伸展,從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí),注意保持身體的絕對(duì)穩(wěn)定性。

  注意事項(xiàng):如果患有高血壓,請(qǐng)不要練習(xí)。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直,請(qǐng)不要轉(zhuǎn)頭向上看。

  益處:呼吸系統(tǒng)(HX),提高肺活量

  循環(huán)系統(tǒng)(XH),強(qiáng)壯心肌。

  神經(jīng)系統(tǒng)(SJ),減輕坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

  消化系統(tǒng)(XH)改善消化,有助于廢物排出體外.

  肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)減少腰部和臀部的脂肪.

  5、加強(qiáng)側(cè)伸展式的注意事項(xiàng)與益處

  艾楊格:"這個(gè)體式使胸部得到高強(qiáng)度的伸展.有規(guī)律地練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟.一旦你非常舒適地處于最終姿勢(shì)中,便可以感受到這種效果.此體式有肋于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。

  注意事項(xiàng):如果你有高血壓和心臟問(wèn)題,那么,在完成體式的過(guò)程中不要抬頭后仰。如果你有痢疾或腹部疝氣,則習(xí)練到抬頭后仰的那一步為止。

  益處:SJ系統(tǒng),使大腦變得冷靜,鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  JG系統(tǒng),緩解頸、肩、肘以及手腕的關(guān)節(jié)炎。

  XH系統(tǒng),強(qiáng)健腹部器官,改善消化,強(qiáng)健肝脾。

  SZ系統(tǒng),減少痛經(jīng)。

  6、下犬式注意事項(xiàng)與益處

  艾楊格:“在這個(gè)體式中,你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個(gè)體式對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員很有幫助,因?yàn)樗梢韵_跟的僵硬,使腿部強(qiáng)壯而靈活。當(dāng)你感到疲勞時(shí),在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。下犬式輕柔地激活了你的神經(jīng)系統(tǒng),因此有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式,可以使你整個(gè)人精神煥發(fā)。

  注意事項(xiàng):如果你患有高血壓或者經(jīng)常性頭痛,那么就用一個(gè)抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼,那么就千萬(wàn)別將雙臂外旋。孕后期,請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。

  益處:SJ,使大腦平靜,輕柔地激活神經(jīng)

  XH,減緩心跳的速度

  JG,減輕肩胛骨的僵硬,改善肩關(guān)節(jié)炎,強(qiáng)健腳踝和雙腿,緩解腳后跟的疼痛,軟化跟骨骨刺

  SZ,減緩月經(jīng)量過(guò)多,有助于預(yù)防絕經(jīng)期的“熱潮紅”

  7、加強(qiáng)脊柱前曲伸展式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:"在這個(gè)體式中,脊柱得到縝密而強(qiáng)烈的伸展.練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元?dú)?這個(gè)體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們,因?yàn)樗辜怪窠?jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力.它也可以減緩心跳頻率."

  注意事項(xiàng):如果你患有椎間盤(pán)疾病,那么只需要讓身體向下輕柔地伸展即可,不要求面部貼向小腿.在整個(gè)體式中,保持脊柱下凹。那些胃酸過(guò)多者或易患頭暈者在練習(xí)時(shí)應(yīng)該讓雙腿稍分開(kāi)。

  益處:SJ,舒緩身心疲勞

  XH,減慢心跳的頻率

  消化系統(tǒng),強(qiáng)健肝、脾、腎,舒緩胃痛。

  SZ,減輕經(jīng)期腹部和背部的疼痛。

  8、戰(zhàn)士第一式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“這個(gè)體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ),是戰(zhàn)士第二式的加強(qiáng)版。這一強(qiáng)而有力的體式可以強(qiáng)健脊柱,提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強(qiáng)度的伸展,由此擴(kuò)展了胸部肌肉,增強(qiáng)了肺活量。”如果痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)大,請(qǐng)?jiān)趦纱卧陆?jīng)之間練習(xí),而不要在經(jīng)期練習(xí)。

  注意事項(xiàng):如果你有高血壓或者心臟病,請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。

  益處:肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)強(qiáng)健背部肌肉和腹部肌肉

  神經(jīng)系統(tǒng)(SJ)緩解背痛、腰痛和坐骨神經(jīng)痛

  消化系統(tǒng)(XH)減輕胃酸過(guò)多,改善消化

  泌尿生殖系統(tǒng)(MS)強(qiáng)健膀胱,矯正子宮脫垂,舒緩?fù)唇?jīng),減輕月經(jīng)量過(guò)大的現(xiàn)象。

  9、手杖式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“手杖式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中,腿部得到了放松,因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動(dòng),練習(xí)該體式有助于增強(qiáng)意志力,提高情緒穩(wěn)定性。

  注意事項(xiàng):如果你的脊柱容易下陷,或者你正患有嚴(yán)重的哮喘,那么在練習(xí)這個(gè)體式時(shí),你可以將整個(gè)脊柱靠墻以獲得支撐。

  益處;呼吸系統(tǒng)(HX)緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的癥狀。

  肌肉骨骼系統(tǒng)(JG)強(qiáng)健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,強(qiáng)健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韌帶。

  消化系統(tǒng)(XH)減輕胃灼熱和腸胃氣脹。

  10、英雄式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“在這個(gè)體式中,你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時(shí)也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬,提高整個(gè)身體的柔韌性。

  注意事項(xiàng):如果你的膝部韌帶受傷,那就使用一塊毯子來(lái)輔助雙腿,或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病,不要將手臂向上舉。

  益處:JG,減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛,減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤(pán)突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風(fēng)。

  XH,改善腳部的血液循環(huán)。

  11、束角式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對(duì)于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘,會(huì)減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛,防止靜脈曲張。你可以在任何時(shí)候練習(xí)它,即便是剛吃完飯。

  注意事項(xiàng):如果你患有子宮脫垂,請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。

  益處:泌尿生殖系統(tǒng) ,維持腎臟和前列腺的健康,有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律地練習(xí),有助于緩解睪丸腫大和疼痛。預(yù)防疝。維持卵巢健康,改善月經(jīng)不調(diào),有助于疏通被阻塞的的輸卵管,減少陰道不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過(guò)多。

  神經(jīng)系統(tǒng),緩解坐骨神經(jīng)痛。

  12、頭碰膝前曲伸展坐式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:練習(xí)這個(gè)體式將為身體帶來(lái)積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè),消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

  注意事項(xiàng):為了避免大腿腘繩肌受傷,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開(kāi),并向各個(gè)面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。

  益處:神經(jīng)系統(tǒng),緩解壓力對(duì)大腦和心臟的影響,

  循環(huán)系統(tǒng),穩(wěn)定血壓

  肌肉骨骼系統(tǒng),逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳,減經(jīng)肩膀、髖部、肘關(guān)節(jié)、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬,強(qiáng)健腹部器官,緩解腿部僵硬,強(qiáng)健腿部肌肉。

  13、半英雄前曲伸展坐式注意事項(xiàng)和益處。

  艾楊格:“有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式將使整個(gè)身體柔軟而靈活。

  注意事項(xiàng):如果你有腹瀉的情況,請(qǐng)避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜,因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。

  益處:消化系統(tǒng),強(qiáng)健和刺激腹腔器官,有助于消化,消除膽汁分泌過(guò)剩所造成的影響,減輕脹氣和便秘

  肌肉骨骼系統(tǒng),改善膝關(guān)節(jié)柔韌性,矯正扁平足。

  14、背部前曲伸展坐式注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱,以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。將前額落于雙膝上,平靜活躍的前腦,同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺(jué)。”

  注意事項(xiàng):在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習(xí)這個(gè)體式。如果腹瀉,也請(qǐng)避免練習(xí)。不要讓腿抬離地面,這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。

  益處:循環(huán)系統(tǒng),放松并按摩心臟

  內(nèi)分泌系統(tǒng),鎮(zhèn)靜腎上腺

  消化系統(tǒng),激活功能虛弱的肝臟,改善消化功能。

  生殖系統(tǒng),對(duì)陽(yáng)痿有輔助療效。強(qiáng)健腎臟、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宮乃至整個(gè)生殖系統(tǒng)。

  15、巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式,你將學(xué)會(huì)如何通過(guò)有效扭轉(zhuǎn)脊柱來(lái)加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時(shí)還可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官。

  注意事項(xiàng):如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛,不要練習(xí)這個(gè)體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾,也不要嘗試此體式。

  益處:肌肉骨骼系統(tǒng),舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬,也可以讓曾扭傷或接受過(guò)脊椎融合術(shù)的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區(qū)域的不適感,提高背部和髖部的靈活性。

  16、瑪里琪扭轉(zhuǎn)式注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:"有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式使全身得到伸展,活力煥發(fā),斃镧髋まD(zhuǎn)式提升了你的能量水平,同時(shí)按摩和強(qiáng)健了你的腹部器官”

  注意事項(xiàng):如果你患有腹瀉和痢疾,不要練習(xí)這個(gè)體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時(shí),也應(yīng)該避免做此體式。月經(jīng)期間禁止練習(xí)這個(gè)體式。

  益處:提升能量水平,強(qiáng)健并按摩腹部器官。

  消化系統(tǒng),改善肝、脾、胰腺、腎以及腸道的功能。

  脂肪肌肉骨骼,減少腰部周圍的脂肪,緩解背痛,減輕腰痛。

  17、頭倒立注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢(shì)上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液。有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野,提高思維的清晰度,延長(zhǎng)專注的時(shí)間,還能增強(qiáng)記憶力。這個(gè)體式對(duì)那些容易精神疲勞的人很有裨益。”

  注意事項(xiàng):如果你有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直、背痛、頭痛或偏頭痛的話,不要練習(xí)這個(gè)體式。如果你有低血壓,不要用它作為瑜伽體式練習(xí)的第一個(gè)體式。一次瑜加習(xí)練只做一回頭倒立。請(qǐng)不要重復(fù)練習(xí)以免身體過(guò)度勞累。在月經(jīng)期間不要練習(xí)這個(gè)體式。

  益處:心性方面,培養(yǎng)耐力

  神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠

  呼吸系統(tǒng),強(qiáng)健肺部,緩解感冒、咳嗽和扁桃腺發(fā)炎所引起的各種癥狀。

  循環(huán)系統(tǒng),降低心悸發(fā)生的頻率,增加血液中的血紅蛋白

  消化系統(tǒng),如果與肩倒立一起練習(xí),可以消除消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)的疾病。對(duì)口臭有輔助療效。

  荷爾蒙系統(tǒng),促進(jìn)腦垂體和松果體的正常運(yùn)作。

  18、肩倒立的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:"練習(xí)這個(gè)體式整合你的身、心、靈。大腦感覺(jué)清明而寧?kù)o,身體感覺(jué)輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和胸部循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、副甲狀腺。

  注意事項(xiàng):如果你正處于月經(jīng)期,請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式,高血壓患者只有在犁式的最終姿勢(shì)中停留至少3分鐘,之后才能馬上嘗試練習(xí)此體式。

  益處:循環(huán)系統(tǒng),舒緩高血壓

  呼吸系統(tǒng),緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病,減輕氣促和心悸,對(duì)感冒和鼻竇堵塞有輔助療效

  荷爾蒙系統(tǒng),改善甲狀腺和副甲狀腺的功能

  神經(jīng)系統(tǒng),減輕失眠癥、鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  消化系統(tǒng),增進(jìn)腸道的蠕動(dòng),減輕結(jié)腸炎,對(duì)痔瘡有輔助療效。

  泌尿系統(tǒng),減緩尿路疾病(對(duì)疝也輔助療效)

  生殖系統(tǒng),對(duì)子宮脫垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤,減輕卵巢充血和沉重感,對(duì)卵巢囊腫也有輔助療效,若在非月經(jīng)期有規(guī)律地練習(xí)此體式,可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣,也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。

  19、犁式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“在這一體式中,人的身體被塑造成犁的形狀,有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于提升自信,增強(qiáng)能量。它幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過(guò)放松休息眼睛和大腦,這個(gè)體式減輕了壓力、疲勞所帶來(lái)的影響。

  注意事項(xiàng):如果你患有缺血癥、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直或有腹瀉癥狀,不要練習(xí)這個(gè)體式。在經(jīng)期也要避免練習(xí)此體式,如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標(biāo),請(qǐng)使用輔助工具練習(xí)犁式,并請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中閉上眼睛。

  益處:能量,消除疲勞,提高能量水平

  循環(huán)系統(tǒng),控制血壓

  消化系統(tǒng),恢復(fù)腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在練習(xí)中將雙腿分開(kāi),對(duì)痔瘡以及疝有輔助療效)

  肌肉骨骼系統(tǒng),拉長(zhǎng)脊椎,調(diào)整其歸位, 練習(xí)時(shí),若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展,可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。

  20、駱駝式注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“在這個(gè)體式中,身體向后彎成駱駝狀,它被推薦給初學(xué)者和老年人,因?yàn)檫@個(gè)體式最終姿勢(shì)的平衡比較容易掌握。它對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習(xí)練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。

  注意事項(xiàng):如果你有嚴(yán)重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓,不要練習(xí)這個(gè)體式。對(duì)于有突發(fā)性心臟病史的患者,請(qǐng)?jiān)谳o助工具的幫助下習(xí)練。

  益處:塑形,有助于矯正姿勢(shì)

  肌肉骨骼系統(tǒng),強(qiáng)健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及腳踝的僵硬。消除腹部痙攣。

  呼吸系統(tǒng),增加肺活量

  循環(huán)系統(tǒng),改善身體所有器官的血液循環(huán)

  生殖系統(tǒng),調(diào)節(jié)月經(jīng)量

  21、輪式的注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:"在這個(gè)體式中,身體向后彎曲成一把張開(kāi)的弓.有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式可以保持身體靈活柔韌,使人感到充滿活力\輕盈自如.它刺激腎上腺,增強(qiáng)意志力,也提高承受壓力的能力.

  注意事項(xiàng):如果你的血壓過(guò)高或者過(guò)低的話,不要練習(xí)這個(gè)體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話,也避免做這個(gè)體式,在偏頭痛或嚴(yán)重的頭痛發(fā)作期也不要練習(xí)它。如果你患有心臟問(wèn)題或缺血癥的話,用倒手杖式來(lái)代替這個(gè)體式。

  益處:循環(huán)系統(tǒng),防止心臟動(dòng)脈壁變厚,也確保全身得到健康的血液循環(huán)。

  肌肉骨骼系統(tǒng),強(qiáng)健脊柱,使腹腔和盆腔器官更強(qiáng)壯。

  荷爾蒙系統(tǒng),刺激腦下垂體、松果體以及甲狀腺。

  生殖系統(tǒng),預(yù)防子宮脫垂,有助于預(yù)防月經(jīng)量過(guò)多,舒緩經(jīng)期痙攣癥。

  22、臥英雄式注意事項(xiàng)和益處

  艾楊格:“這是坐立體式---英雄式的變體。在這個(gè)體式中,你的軀干躺臥于地面。運(yùn)動(dòng)員和那些長(zhǎng)期站立者會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式對(duì)他們很有裨益,因?yàn)樵诖梭w式中,雙腿得到強(qiáng)烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。如果你將其作為晚間睡前最后的習(xí)練體式的話,第二天清晨醒來(lái),你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。”

  注意事項(xiàng):那些患有腳踝關(guān)節(jié)炎和椎間盤(pán)疾病的病人在練習(xí)時(shí),應(yīng)該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力,在背部放一個(gè)抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經(jīng)期的女性應(yīng)該在背部放一個(gè)抱枕。

  益處:循環(huán)系統(tǒng),有助于減輕心臟病

  消化系統(tǒng),減輕胃酸過(guò)多和胃潰瘍,有助于飽餐后的消化。

  呼吸系統(tǒng),緩解哮喘的各種癥狀。

  肌肉骨骼系統(tǒng),伸展腹部、背部和腰部,緩解風(fēng)濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風(fēng)和膝部的骨關(guān)節(jié)炎。

  生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),對(duì)卵巢疾病有輔助療效。

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