流瑜伽

　　流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意譯，有時(shí)也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動(dòng)作同步，指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí)，從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作。由于這種和呼吸配合的動(dòng)態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性，所以才被稱為流瑜伽。有些說法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明，但事實(shí)上，這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。

　　現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動(dòng)態(tài)體式的結(jié)合。在練習(xí)過程中，練習(xí)者需要在進(jìn)入體式后，靜靜地保持幾次呼吸的時(shí)間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的)，然后運(yùn)用Vinyasa的方法動(dòng)態(tài)地在這一個(gè)和下一個(gè)體式之間進(jìn)行銜接。

　　和阿詩湯加(Ashtanga)等一些擁有固定動(dòng)作編排的瑜伽體系相比，流瑜伽更像是一種開放性練習(xí)的方法，而不是一種瑜伽流派，任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習(xí)者能夠方便地獲得全方位的鍛煉，同時(shí)還增加了練習(xí)的多變性和趣味性，尤其適合好動(dòng)且追求新鮮感的人。流瑜伽體式編排的另一大好處是依循“拋物線”法則，即有開頭，有高潮，有收尾，循序漸進(jìn)地打開練習(xí)者身體的各個(gè)部位，使其進(jìn)入到平時(shí)難以做到的體式。

　　從鍛煉效果上來講，流瑜伽的動(dòng)態(tài)練習(xí)法則奠定了其偏陽性的基調(diào)，其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長(zhǎng)期練習(xí)，能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力，增強(qiáng)專注力和自信心。

　　但是也正因?yàn)榱麒べみ@種快速的特性，所以更需要練習(xí)者具有堅(jiān)實(shí)的身體正位基礎(chǔ)來保證練習(xí)的效率和安全。

　　那么接觸瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)，尚不具備足夠經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，該如何按部就班地開始練習(xí)流瑜伽呢?

　　首先，應(yīng)當(dāng)選擇一些靜態(tài)的基礎(chǔ)課程作為開始。一來熟悉瑜伽的一些基本動(dòng)作，熟悉自己的身體，再來適應(yīng)瑜伽的呼吸方法。

　　一段時(shí)間以后，選擇一些強(qiáng)調(diào)身體正位(順位)、流動(dòng)性依然相對(duì)較弱、單個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間較長(zhǎng)的(艾楊格瑜伽，哈他瑜伽等)瑜伽課程進(jìn)行練習(xí)，奠定安全練習(xí)的基礎(chǔ)。

　　在這之后，開始進(jìn)入初級(jí)流瑜伽的課程練習(xí)，在身體正確順位的基礎(chǔ)上，熟悉流瑜伽的動(dòng)作編排和練習(xí)邏輯。

　　最后，就可以自由安全地根據(jù)自身的喜好、練習(xí)水平和身體狀況來選擇各種不同風(fēng)格和強(qiáng)度的流瑜伽啦。

　　瑜伽的動(dòng)作串聯(lián)十分強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作同步，一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸也是流瑜伽的主要特色。但是在瑜伽課堂上，練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長(zhǎng)短會(huì)有相當(dāng)大的差異，在統(tǒng)一的呼吸——動(dòng)作的口令下，會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問題，這該怎么辦呢?

　　1.絕對(duì)不可以憋氣：

　　對(duì)大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　2.“增加一次呼吸”：

　　當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

　　3.絕不可以急于完成呼吸：

　　一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，尤其對(duì)于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。

　　4.“比老師慢一點(diǎn)”：

　　呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來。

　　另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。

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