練瑜伽能減肥嗎
近年來，減肥的方法逐漸在增多，最受歡迎的要數(shù)飲食和瑜伽了，這兩種是很多瘦身女性的選擇。如果你還沒有嘗試用這兩種方法減肥的話，不如就跟yjbys小編往下看看關(guān)于飲食和瑜伽減肥的相關(guān)介紹吧。
瑜伽手臂減肥法
兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。
緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個來回。
挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時用手指觸碰個字的肩部。
以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。
手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側(cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。
側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。
科學(xué)健康的減肥方法才是最好的哦。
練瑜伽飲食減肥的好方法
科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
多喝溫開水多喝溫開水易于提高體溫。也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G。脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
練瑜伽可減肥七個要領(lǐng)
1.跟上感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?
對于自己的身體，你需要隨時的詢問自己，你的身體肌肉有得到放松嗎?
你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
2.我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!
練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
3.瑜伽平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的'人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。
唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
4.瑜伽呼吸
每個人的生活都離不開呼吸，我們每時每刻都在呼吸。
呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次——現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
5.瑜伽放松
隨著人的工作壓力越來越大，很多都市白領(lǐng)每天都在電腦前長時間工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。
我們�？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
6.持續(xù)練習(xí)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。
特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
7.愛上瑜伽
被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
在采用瑜伽減肥這一方式的同時，大家在平時對于練瑜伽需要掌握的方式和注意的事項(xiàng)也是要認(rèn)真了解的，通常來說，上文所提到的七個練習(xí)瑜伽需要掌握的要領(lǐng)，是需要大家牢記于心的。