2017最新瑜伽球知識(shí)

　　瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。下面是小編為大家收集整理的`瑜伽球相關(guān)知識(shí)，望對(duì)大家有所幫助。

　　腳踏球：

　　A、平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。

　　(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜)

　　轉(zhuǎn)動(dòng)球：

　　A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B、慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

　　【用 途】：

　　別看它簡(jiǎn)單，用途和優(yōu)點(diǎn)可不少：

　　◆它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人;

　　◆它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;

　　◆并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著;

　　◆而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷;

　　◆同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

　　◆更適合瑜伽練習(xí).◆還有瘦身作用：特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。

　　【功 效】

　　●長(zhǎng)期使用，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可有效調(diào)整你的身姿，完美你的曲線(xiàn)，可讓你的脊椎挺直，進(jìn)而改善你的含胸駝背問(wèn)題，減少腰背疼痛;

　　●能夠提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

　　●可促進(jìn)腦部平衡發(fā)展，增進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)心肺功能;

　　●增加身體和四肢的柔軟度、韌性;

　　【打氣方法】

　　①先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。

　�、谠儆�“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里，直接打氣就可以了。

　　③打完氣后，迅速把氣塞塞回即可。

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