2017鱷魚式瑜伽教學(xué)

　　鱷魚式的完全版在開始練習(xí)時(shí)是非常困難的。只有當(dāng)你的手臂、背部和腿足夠強(qiáng)健時(shí)，方才輕松。強(qiáng)化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎;促進(jìn)末梢循環(huán);預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象;提高注意集中能力。下面是小編為大家分享鱷魚式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部?jī)蓚?cè)地板，手肘朝天同時(shí)緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開，指尖朝前方。

　　2、吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。

　　3、全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。

　　作用功效：

　　強(qiáng)化肩膀、腹部、手腕與手臂及腿部，美化腹部線條，預(yù)防關(guān)節(jié)炎;促進(jìn)末梢循環(huán);預(yù)防及改善手腳冰冷或麻痹現(xiàn)象;提高注意集中能力。

　　提示：

　　嚴(yán)重背痛或手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)有關(guān)節(jié)炎狀況的人，不要練這個(gè)動(dòng)作。腕關(guān)節(jié)有問(wèn)題、孕婦不宜練習(xí)

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