狗伸展式瑜伽教學(xué)

　　狗伸展式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。下面是小編為大家提供狗伸展式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　姿勢(shì)分解：

　　1、俯臥，腳趾伸直指向后方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側(cè)，掌心向上。

　　2、兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展。

　　3、在保持兩膝伸直的同時(shí)，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。

　　4、收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應(yīng)盡量伸展，深吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。

　　益處：

　　這個(gè)體式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感，能調(diào)節(jié)骨盆區(qū)城的血液循環(huán)。

　　小貼士：

　　盡量調(diào)整好呼吸與姿勢(shì)的配合，動(dòng)作要舒緩。

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