2017年雙角式瑜伽教程

　　雙角式是哈他瑜伽體式之一，這瑜伽姿勢(shì)伸展兩腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)上背部和肩膀的肌肉群。下面由小編為大家提供雙角式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。

　　步驟：

　　功法一：(此功法略有難度，適合身體較柔軟者練習(xí))

　　瑜珈的山式站好，雙腿大大的分開。

　　1、吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂向前向下雙手放在雙腳掌之間。

　　2、再次吸氣，抬頭看前方，背部盡量向前伸展，呼氣，曲雙肘，頭部輕觸地面，背部盡量與地面垂直。保持5到10個(gè)呼吸。

　　3、吸氣，手掌依舊放在地面，手臂伸直。抬頭看前方，背部向前伸展，保持5個(gè)呼吸。

　　4、再次吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上伸展，立直身體，呼氣，手臂放松，收回雙腿。

　　功法二：(此功法適合瑜珈初學(xué)者，或是年長(zhǎng)者練習(xí))

　　在身體前方放一張椅子或桌子，(初次練習(xí)桌椅不可太低)瑜珈的山式站好，雙腿大大的分開(或比肩略寬)。

　　1、吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂向前向下將身體放在桌子或椅子上，伸直雙腿與地面成90度，背部與地面平行，背部可以放松做也可讓身體向前拉伸(如高度不夠可在桌椅上放被子，靠墊)保持5到10個(gè)呼吸。

　　2、將椅子的高度調(diào)整到與膝蓋同高或是比膝蓋略高，吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂曲肘，右手抓左小臂，左手抓右小臂，向前向下將身體放在椅子上，這時(shí)雙手曲肘，在頭頂互抱，把頭部輕輕放在椅子上。后背部伸直,保持5到10個(gè)呼吸。

　　3、吸氣，雙手放在椅子上，手臂伸直，抬頭眼睛看前方，背部向前伸展，保持5個(gè)呼吸。

　　4、再次吸氣，雙臂帶動(dòng)身體向上伸展，立直身體，呼氣，手臂放松，收回雙腿。

　　注意：高血壓，心臟病，眩暈癥及有血栓者應(yīng)謹(jǐn)練功法一，可先練習(xí)功法二的1、2兩個(gè)步驟。熟悉后再加3、4。

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