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金字塔式瑜伽教學(xué)

時(shí)間:2020-10-22 16:14:36 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

金字塔式瑜伽教學(xué)

  金字塔式是高溫瑜伽體式之一,有利于胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué),望大家能夠喜歡。

金字塔式瑜伽教學(xué)

  步驟:

  (1)以山立功站在墊子上,將雙腳向身體的兩側(cè)分開(kāi)約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍?xún)?nèi)扣。吸氣,雙手叉腰,挺胸抬頭,上提膝蓋,收緊腿肌。

  (2)呼氣,身體向前,以腰為基點(diǎn)挺直腰背,放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線(xiàn),打開(kāi)腰間的雙手,雙手分開(kāi)兩肩寬,將雙手掌心放在這條連線(xiàn)上,指尖向前,抬頭向上看。

  (3)打開(kāi)肩,屈雙肘,頭下垂,現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線(xiàn)的中點(diǎn)上,將全身的重心放在雙腿上,頭部并不承擔(dān)任何重量。保持背部自然地平直曲度,身體是向下折疊的,不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。

  (4)吸氣,慢慢地抬頭,伸直背、雙肘,稍停留。[1]

  (5)再次吸氣時(shí),有控制地立起身體。呼氣,山立功站好,調(diào)整呼吸。

  功效:

  對(duì)于尚無(wú)法完成頭倒立的學(xué)員,這個(gè)姿勢(shì)可以作為預(yù)備式之一,在這個(gè)體式中,頭部倒置,使頭和軀干的`供血量改善,胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩,使其功能得以增強(qiáng)。

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