騎馬式瑜伽教學(xué)
騎馬式瑜伽能按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。下面是小編為大家提供的騎馬式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
練習(xí)方法：
(1)在第三式前屈式的'基礎(chǔ)上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向后大邁一步。
(2)左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向后伸展，整個(gè)右腿盡力貼近地面，雙手平行放于左腳兩側(cè)的地面上。
(3)呼氣，向后盡力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。
功效：
按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。增加脊柱彈性,擴(kuò)展胸腔,靈活髖關(guān)節(jié)。
注意事項(xiàng)：
放松雙肩，不要聳肩。
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