瑜伽熱身動作有那些

　　每次進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，都要進(jìn)行相應(yīng)的熱身動作，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護(hù)作用，因此，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動作是我們初學(xué)者必須要掌握的技能，那么，下文由小編收集整理的瑜伽熱身動作的姿勢，望對大家有幫助。

　　1、頭部熱身

　　低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

　　2、頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。

　　3、肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。

　　4、胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)，重復(fù)練習(xí)4次停止。

　　5、轉(zhuǎn)臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。

　　6、扭轉(zhuǎn)熱身 織夢內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直)，再往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　7、全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次。

　　熱身運(yùn)動的作用和重要性：

　�、倬徑馍眢w的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢，防止身體受到傷害。

　　②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài)，更加快速投入到運(yùn)動中。

【瑜伽熱身動作有那些】相關(guān)文章：

哈他瑜伽熱身動作要領(lǐng)10-18

瑜伽的經(jīng)典動作有哪些08-19

肚皮舞熱身動作有哪些06-21

瑜伽的入門動作有哪些09-18

增高瑜伽動作有哪些09-27

網(wǎng)球熱身動作09-05

拉丁舞的熱身動作-熱身動作對舞蹈的作用05-23

養(yǎng)護(hù)肌膚的瑜伽動作有哪些10-04

適合瑜伽減肥的動作有哪些09-01

瑜伽瘦身經(jīng)典動作有哪些05-25