瑜伽的基本呼吸法知識

　　呼吸，人人都會，但人們平時的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應遲鈍。那么，關于瑜伽的基本呼吸方法有那些呢?

　　呼吸是人最重要的生命特征之一。

　　當人剛出生時最初得到的營養(yǎng)就是空氣。人無食無水還能存活幾天，可是呼吸要是停止數(shù)分鐘，中斷了氧氣供應，人就會立即死亡。

　　呼吸是向肺部運送空氣的連續(xù)動作。

　　吸入肺的氧氣立刻會被送到心臟，再由血液中的紅細胞輸送到全身。供給所有的細胞，組織，神經(jīng)，內(nèi)分泌腺，器官等。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。

　　可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　瑜伽的八支行法：

　　1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等�！惰べそ�(jīng)》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、尊行(niyama)：指應遵守的道德準則，包括

　　(1)清凈(對身體和食物的清凈，為“外凈”;對內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”)

　　(2)知足(不求自己份外之物)　(3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

　　(4)讀誦(學習經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)

　　(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻一切)等。

　　3、體位(asana)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

　　4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。

　　(2)“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

　　(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　(4)“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。

　　6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。

　　7、入定(Dhyan)：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地(samadhi)：就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達到與專注對象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。

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