瑜伽的治療便秘

　　長期便秘對身體是有很大危害的，首先飲食要清淡，多喝水、多吃水果(帶皮的蘋果)、香蕉、紅薯等粗纖維食物,有就是適量的運動,下面小編要講述的是瑜伽的治療便秘的一些功效和基本動作。

　　動作一：摩天式

　　呈直立式，保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　當我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸�慢地向下彎，使之與的地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　動作二：風吹樹式

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　將我們的手臂向上舉起，置于頭頂處雙手合十，將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　動作四：俯臥動作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。

　　彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。

　　呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。完以上動作后需迅速飲水。

　　動作六：蛇式

　　坐姿，右腿彎曲，左腿伸直置于后方，左小腿緊貼地板，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向后打開，背部伸直。慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，保持雙臂與肩膀同寬，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

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