- 相關推薦
練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。
犁式：
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
肩倒立式：
助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式�；蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復。反復進行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
時間:睡前練習犁式和肩倒立式要注意什么?
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。
【練習兩個瑜伽動作可幫助睡眠】相關文章：
睡前瑜伽動作有助睡眠03-17
蕙蘭瑜伽練習動作03-13
懶人練習瑜伽的動作03-04
如何練習蕙蘭瑜伽的動作03-05
孕婦應該如何練習瑜伽動作03-10
適合男性練習瑜伽的動作有哪些12-02
練習瑜伽的注意事項和動作規(guī)范03-11
治療睡眠瑜伽體式03-29
練習瑜伽的要點03-11